Kandungan

• Arahan
• Bagaimana

Menyediakan otot dan tendon untuk meregangkan sebelum kelas gim anda mengurangkan peluang untuk meregangkan otot dan akan membolehkan anda lebih banyak gerakan supaya anda dapat melakukan akrobatik dengan cara yang lebih baik. Gimnas permulaan perlu meregangkan kaki, pinggul, bahu, lengan dan leher sebelum setiap kelas.

Arahan

Peregangan adalah penting, terutamanya apabila anda bermula (Photodisc / Photodisc / Getty Images)

1. Mulakan dengan "V" di atas lantai. Sebarkan kaki anda secepat mungkin sambil mengekalkannya lurus. Bendangkan badan anda perlahan-lahan ke arah setiap lutut dan ke arah lantai di tengah memegang setiap peregangan selama 15 saat. Ulang yang terbentang 10 kali.

2. Tinggal di atas lantai dan simpan kaki di depan anda, teruskannya. Lean ke hadapan dan sentuh kaki anda, perlahan-lahan menarik badan anda ke bawah, ke arah kaki anda. Ulangi sepuluh kali.

3. Duduk bersilang dan lengan kiri anda lurus di hadapan badan anda. Dengan lengan kanan anda, ambil bahagian luar siku kiri anda dan tarik lengan kiri anda di hadapan badan anda. Pegang lengan anda dengan lurus dan rasakan ia terbentang di bahu anda. Sukar menukar dan ulang kali sepuluh kali.

   
   

Bagaimana

• Baju gimnastik dibuat untuk meregangkan otot yang akan digunakan dalam persembahan.
• Sentiasa menghulurkan sebelum mengamalkan gimnastik untuk mengelakkan mencubit otot anda.