Kandungan

• Arahan
• Bagaimana
• Notis

Ellopikal adalah salah satu alat senaman paling berkesan untuk membakar kalori dan menyediakan aktiviti fizikal yang kuat untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Ellopik boleh digunakan dalam beberapa cara dan dimasukkan ke dalam latihan latihan rutin dan latihan kekuatan aerobik. Ikuti langkah-langkah di bawah untuk mendapatkan yang terbaik daripada latihan elips dan meningkatkan kecergasan anda.

Arahan

Dapatkan Kebanyakan Bekerja pada Mesin Elliptikal (Saham IT / Polka Dot / Getty Images)

1. Merancang untuk menjalankan elips selama 30 hingga 60 minit. Tempoh yang lebih lama akan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar dan manfaat senaman kardiovaskular.

2. Pilih elips paling kerap untuk senaman aerobik anda. Berbanding dengan peralatan lain di gym, elips adalah yang paling berkesan untuk menyediakan latihan yang sengit, yang diperlukan untuk penurunan berat badan dan kesihatan yang lebih baik.

3. Melatih menggunakan selang. Pilih pemrograman manual dan mulakan pada tahap rintangan kedua. Selepas kira-kira empat minit, tingkatkan tahap kepada lima atau tujuh selama 60 saat, kembali ke tahap dua dan pulih. Ulang untuk keseluruhan senaman.

4. Mengambil kesempatan daripada program yang ditawarkan oleh peranti ini. Pilih orang-orang yang pergi dari cerun terendah ke yang tertinggi, meniru bukit, supaya anda boleh bekerja badan rendah anda dengan cara menyediakan peranti itu.

   
   

5. Gunakan kedua-dua pergerakan kaki ke hadapan dan ke belakang untuk mengendalikan otot anda dalam pelbagai cara. Jika anda menggunakan program pratetap pada set, pedal ke hadapan untuk dua set dan kemudian pedal kembali. Teruskan bergilir sepanjang latihan.

6. Pastikan kaki anda bergerak dengan cepat semasa latihan sehingga tahap keamatan anda adalah antara keupayaan untuk bercakap dan menutup keletihan. Sekiranya anda menjejaki kadar denyutan jantung anda, pilih kadar yang di antara 60 dan 80 peratus maksimum anda.

7. Memasukkan elips ke dalam latihan kekuatan anda untuk mencipta rutin latihan litar. Antara siri ini, pergi ke elips dan bergerak dengan cepat selama kira-kira tiga minit, kemudian pergi ke latihan kekuatan seterusnya.

8. Gunakan grippers mudah jika aparatus mempunyai mereka. Ini akan meningkatkan keupayaan latihan anda dengan memasukkan bahagian atas badan.

Bagaimana

• Sekiranya anda seorang pemula dalam latihan, mulakan dengan 15 minit pada elips dan kemajuan hingga 30 atau 60 minit.

Notis

• Jangan bersandar pada penangkap. Menggunakannya untuk menyokong berat badan anda akan mengurangkan potensi latihan. Gunakannya hanya untuk baki dan sebaik sahaja anda membiasakan diri dengan peranti, cuba bersenam tanpa memegangnya.