Kandungan

• Arahan
• Bagaimana
• Notis
• Apa yang anda perlukan

Terdapat banyak faktor yang boleh menyebabkan sakit pinggul semasa perlumbaan. Ini termasuk jenis permukaan yang anda jalankan, kasut anda, otot belakang lemah, ketidakpatuhan panjang badan, ketidakseimbangan kaki, dan panjang langkah anda semasa jangka masa. Kesakitan di rantau ini juga mungkin disebabkan oleh penggunaan berlebihan, menyebabkan otot yang menstabilkan sendi pinggul untuk membengkak. Sekiranya anda mengalami sakit kronik di pinggul, anda perlu berjumpa dengan doktor untuk mencegah penyakit semakin teruk. Walau bagaimanapun, terdapat cara untuk mengurangkan ketegangan semasa berlari.

Arahan

Ada cara untuk mengurangkan ketegangan di pinggul. Tetapi jika anda mengalami sakit kronik, dapatkan nasihat perubatan (NA / PhotoObjects.net / Getty Images)

1. Rehat sekurang-kurangnya seminggu selepas mengalami sakit pinggul untuk menyembuhkan kecederaan. Selepas berehat, beransur-ansur semula.

2. Regangkan untuk menyediakan otot untuk dijalankan. Peregangan membantu meredakannya dan meningkatkan fleksibiliti dan peredaran mereka.

3. Cari trek tanah yang tidak terlalu lembut atau sukar untuk dijalankan.Elakkan permukaan simen atau keras kerana ini akan meningkatkan ketegangan dalam otot dan sendi. Pastikan bahawa anda memakai kasut dengan penyerapan kejutan yang cukup untuk mengekalkan kesan jangka masa. Gunakan ortos jika perlu untuk mengelakkan terlalu banyak pukulan.

4. Berjalan lima atau 10 minit pertama, kemudian berjalan selama 20 minit ke depan. Jalankan dengan langkah-langkah yang lebih pendek daripada anda biasa. Memendekkan laju perlumbaan adalah cara yang baik untuk mengurangkan tekanan pada pinggul anda. Ingatlah untuk minum air untuk terus terhidrasi sepanjang senaman. Jika anda merasakan kesakitan di pinggul, hentikan segera dan berjalan bukannya berlari. Jangan terus berlari sekiranya rasa sakit semakin teruk.

   
   

5. Regangkan otot sekali lagi selepas berlari. Ini akan mengurangkan risiko keradangan dan kesakitan otot dan sendi tambahan.

6. Teruskan perlumbaan pada minggu-minggu akan datang berdasarkan tahap keselesaan anda sendiri. Sekiranya anda merasa sakit di pinggul, hentikan dengan serta-merta dan berjalan atau berjalan dengan keamatan yang lebih rendah. Meningkatkan bilangan kaum anda setiap minggu berdasarkan tahap keselesaan dan kecergasan anda.

Bagaimana

• Jika perlu, gunakan ais untuk melegakan kesakitan dan keradangan selepas setiap larian.
• Jangan lupa untuk meregangkan sebelum dan selepas setiap perlumbaan.
• Rujuk doktor anda tentang rejimen anda yang sedang berjalan.
• Cuba lakukan beberapa latihan penguatan yang lebih rendah untuk mengurangkan kecederaan pinggul anda.

Notis

• Jangan buru-buru berjalan, kerana ini hanya akan menghalang pemulihan anda dan menyebabkan kecederaan selanjutnya.

Apa yang anda perlukan

• Kasut berlari yang disokong dengan baik
• Orthoses (jika perlu)
• Air