Kandungan

• Arahan

Kalium adalah nutrien penting yang menyumbang kepada badan yang sihat. Kekurangannya boleh menyebabkan sejumlah gejala yang tidak menyenangkan, seperti keletihan, kekejangan otot, degupan jantung tidak teratur, dan masalah gastrointestinal. Juga, mempunyai kadar kalium yang tinggi di buah pinggang sama-sama berbahaya dan ini boleh menyebabkan masalah buah pinggang yang serius. Nasib baik, ada cara untuk mengurangkan tahap dan meningkatkan kesihatan.

Arahan

Minum banyak air membantu mengurangkan kadar kalium (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Elakkan makanan yang kaya dengan potasium, seperti pisang, oren, kentang dan coklat, kerana ia meningkatkan kadar kalium. Pilih makanan dengan kandungan yang rendah, seperti epal, pic, salad, kubis dan pod.

2. Meningkatkan pengambilan kalsium anda. Ia secara semulajadi dapat mengurangkan paras kalium dalam buah pinggang. Ambil suplemen kalsium harian atau meningkatkan pengambilan yoghurt dan keju.

3. Ambil suplemen bawang putih. Tambahan lain yang terbukti untuk menormalkan tahap kalium termasuk bawang putih. Beli kapsul di kedai makanan kesihatan atau makan cengkih bawang putih sehari.

4. Minum banyak air kerana ia berkesan menghilangkan toksin dari badan dan membersihkan buah pinggang. Untuk menurunkan tahap kalium dalam buah pinggang, minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari.

   
   

5. Lakukan sekurang-kurangnya 90 minit senaman seminggu. Aktiviti fizikal meningkatkan kesihatan anda dan mengurangkan tahap kalium. Latihan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit. Yang paling berkesan termasuk berjalan, berjalan, aerobik, berbasikal atau berenang.

6. Menghapuskan kafein dari diet. Produk kafein, seperti minuman ringan, teh dan kopi, boleh meningkatkan tahap potassium. Sehingga tahap normal, keluarkan minuman ini dari diet.