Kandungan
Orang ramai mempunyai banyak ketegangan di leher dan bahu, yang menyebabkan otot leher untuk mempersempit dan memendekkan. Melepaskan ketegangan ini dan melakukan senaman regangan untuk leher meningkatkan panjang otot. Latihan ini cukup lembut untuk dilakukan setiap hari.
Mudah leher regangan
Duduk terus di kerusi dan melihat cermin. Letakkan leher supaya lurus ke atas bahu anda. Dagu anda perlu menjadi tahap dan selari dengan lantai. Angkat leher anda dan bayangkan anda meregangkan leher anda ke siling. Pastikan leher anda diregangkan selama tiga hingga lima saat. Lakukan lima hingga sepuluh ulangan.
Yoga
Yoga boleh membantu melegakan otot leher dan menyempitkan leher. Ia sering disyorkan untuk mengekalkan leher dalam kedudukan yang dikenali sebagai "leher panjang" semasa amalan yoga. Kedudukan anjing yang melihat ke bawah adalah senaman yang baik untuk memanjangkan leher kerana tubuh anda terbalik dan graviti akan membantu menariknya. Berbaring di perut anda dengan kaki anda di lebar pinggul dan letakkan tangan anda di sebelah rusuk anda di bawah ketiak. Tolak badan anda agar pinggul anda berada di udara dan kaki dan lengan anda lurus. Badan anda akan menyerupai "V" terbalik. Santai leher anda sehingga ia selari dengan tulang belakang dan lengan. Cuba meregangkan lutut anda dan menggerakkan pinggul anda. Mengecilkan abdomen dan biarkan tulang belakang lurus. Tarik bahu anda dari telinga. Ini akan membantu menjaga leher anda dalam penjajaran lurus dan panjang. Tahan lima nafas dalam sekurang-kurangnya selama 30 saat.
Latihan isometrik untuk leher
Terdapat beberapa latihan isometrik yang akan membina kekuatan dan melepaskan ketegangan di leher. Pastikan kepala anda berada di kedudukan di peringkat dagu. Letakkan tangan anda di dahi anda dan dorong dahi anda ke telapak tangan anda. Tekan tangan anda dengan kekuatan yang sama supaya leher tetap bergerak. Tahan selama lima saat. Lakukan ini tiga kali. Jari jari-jari anda di belakang kepala dan tolak kembali ke telapak tangan anda. Tahan selama lima saat dan lakukan ini tiga kali. Letakkan tangan kanan anda ke sebelah kanan kepala anda di atas telinga anda. Tekan terhadap tapak tangan kanan. Lakukan perkara yang sama di sebelah kiri.
