Kandungan

• Arahan
• Notis
• Apa yang anda perlukan

Gimnastik Olimpik adalah sukan yang menuntut kekuatan dan kelenturan. Anda boleh melakukan gimnastik di rumah selagi anda perlahan-lahan dan mengetahui pergerakannya. Oleh kerana rumah anda tidak mempunyai struktur keseluruhan gim dengan peralatan dan kusyen, penting untuk anda belajar seberapa banyak yang anda boleh tentang gimnastik sebelum anda memulakan.

Arahan

Buat gimnastik di rumah (gadis dalam senam menimbulkan imej oleh huaxiadragon dari Fotolia.com)

1. Tonton video dan baca buku mengenai gimnastik. Terdapat beberapa langkah pemula yang boleh anda praktik seperti galas asas, bintang, jambatan, berhenti tangan dan hentian kepala. Video akan membantu anda memahami cara menyelesaikan langkah asas.

2. Regangkan diri sebelum anda mula berlatih. Peregangan sebelum mana-mana senaman boleh membantu mencegah kecederaan dan memanaskan otot. Buat program regangan untuk digunakan setiap kali anda bersenam. Regangkan paha, betis, belakang, lengan dan leher anda.

3. Berlatih langkah asas pertama di atas tikar. Selepas anda pandai bergolek, teruskan. Hanya bergerak ke langkah seterusnya selepas menguasai langkah asas.

4. Gunakan dinding untuk mengimbangi diri anda. Apabila anda mengamalkan pergerakan seperti tangan atau hentian kepala, gunakan dinding untuk menyokong belakang dan kaki anda. Pastikan siku anda lurus di hentian kepala untuk mengelakkan terjatuh.

   
   

5. Mintalah seseorang untuk membantu anda semasa anda bersenam. Seorang pemerhati boleh membantu anda dalam merapatkan dengan meletakkan tangan anda di bawah punggung dan menolak. Ia juga boleh membantu anda mengelakkan terjatuh jika lengan anda memberi laluan.

6. Berlatih bintang di luar. Jika anda melakukannya di dalam rumah, anda menghadapi risiko melukai diri sendiri atau melanggar sesuatu. Sebaik sahaja anda menguasai bintang, di mana satu tangan dan satu kaki berada di atas tanah pada masa yang sama, kepala untuk tumit. Apabila melompat, anda mungkin memerlukan pemerhati anda. Bergerak lebih cepat dan biarkan kedua-dua tangan menyentuh tanah pada masa yang sama ketika kedua-dua kaki berada di udara. Apabila anda mendarat, meletakkan kedua kaki di atas tanah pada masa yang sama.

Notis

• Gimnastik Olimpik adalah sukan yang boleh menyebabkan kecederaan. Fikirkan sebelum anda mengamalkan kemahiran baru. Sekiranya anda tidak pasti, elakkan daripada melakukannya di rumah. Berhati-hati dengan halangan di rumah anda. Rizab kawasan bebas kaca dan cermin, dengan cukup ruang untuk berlatih. Elakkan melakukan apa-apa yang boleh membahayakan.

Apa yang anda perlukan

• Video
• Mat
• Pembantu