Kandungan

• Squatting dan pembangunan
• Berpanjangan dengan biceps flexion
• Push-up dengan mendayung
• Langkah naik
• Optimalkan masa anda

Selalunya, orang berfikir bahawa pengangkat berat hanya berfungsi untuk mendapatkan jisim otot dan kekuatan, tetapi mereka tidak tahu bahawa salah satu faedah terbaik untuk mengangkat berat badan yang konsisten adalah kehilangan lemak. Pada asasnya, apabila anda mengangkat berat dan mempunyai diet yang sihat, anda akan kehilangan lemak. Kuncinya adalah untuk menggabungkan latihan mengangkat berat badan untuk mencipta kesan metabolik. Dengan melakukan latihan kekuatan kompaun, anda akan membakar lebih banyak kalori semasa senaman anda dan dengan itu membakar lemak. Berikut adalah beberapa latihan kehilangan lemak yang paling berkesan.

Biceps keriting (Getty Images)

Squatting dan pembangunan

Pegang berat di sebelah anda dan menurunkan badan anda ke dalam posisi berjongkok. Pastikan lutut anda seiring dengan pergelangan kaki anda dan gunakan tumit anda untuk menyokong sebahagian besar berat badan anda. Anda sepatutnya dapat mengangkat jari kaki anda. Apabila mengangkat dari jongkong, flexkan beban dan segera membawa mereka di atas kepala, dalam latihan pembangunan. Ulang lima hingga lapan kali. Latihan ini berfungsi semua otot badan dan harus meningkatkan kadar denyutan jantung anda.

Ingatlah untuk memilih berat yang akan membuat anda berjuang, tetapi tanpa mengorbankan senaman.

Latihan pembangunan (Getty Images)

Berpanjangan dengan biceps flexion

Pegang berat di sebelah anda dan buat pendahuluan. Apabila mengangkatnya, angkat beban dalam bicep flexion. Ingatlah supaya otot-otot pusat anda tegang dan elakkan menggunakan momentum pergerakan untuk mengimbangi berat. Gunakan berat yang membuat anda berjuang dan bernafas dengan betul semasa latihan.

Pendahuluan (Getty Images)

Push-up dengan mendayung

Latihan ini bukan sahaja akan berfungsi dada dan belakang, tetapi juga berfungsi seperti kardio. Mulailah dengan kedudukan lentur dengan tangan anda memegang beban. Lakukan fleksi dan pastikan otot pusat anda ketat. Sekiranya perlu, ubah suai fleksi dengan berehat di atas lutut. Di hujung lenturan, lakukan paddle satu sisi di sebelah kanan, kemudian di sebelah kiri. Letakkan kaki anda bersama-sama dan berdiri. Ulangi latihan lapan hingga sepuluh kali dengan berat yang membuat anda berjuang.

Anda perlu berpeluh dan bernafas keras kerana tubuh anda membakar lemak dan mendapat jisim otot.

Flexion dengan paddles (Getty Images)

Langkah naik

Langkah-langkah akan meningkatkan kekuatan dalam glutes anda semasa membakar lemak dan kalori. Menggunakan berat yang berpatutan, berdiri di hadapan bangku simpanan dan memanjat kaki kanan anda. Pastikan kaki kiri anda berada di belakang badan anda dan turun bangku. Ulangi pergerakan di kaki kanan lapan hingga sepuluh kali, kemudian bergerak ke kiri. Kaki di bangku simpanan harus melakukan semua kerja. Jangan lupa untuk bernafas sepanjang latihan sambil kadar jantung anda meningkat.

Langkah naik di bank (Getty Images)

Optimalkan masa anda

Jika anda tidak mempunyai banyak masa dan ingin mendapatkan kekuatan dan membakar lemak, latihan kekuatan gabungan adalah pilihan terbaik anda. Menggabungkan gerakan untuk membakar lebih banyak lemak dan kalori. Ambil rehat apabila anda memerlukannya dan sentiasa mendengar badan anda. Sekiranya sesuatu tidak selesa atau anda mula berasa buruk, hentikan latihan dengan serta-merta.