Kandungan
Sesetengah diet mendakwa bahawa anda boleh menurunkan berat badan jika anda makan sup kubis. Orang lain berjanji bahawa anda boleh menyembuhkan apa-apa penyakit dengan memakan makanan yang betul. Apabila digabungkan dengan senaman, 3-5 kali seminggu, diet kalori rendah yang sihat dapat membantu menurunkan berat badan secara perlahan.
Sayuran
Makan beberapa hidangan sayur-sayuran segar setiap hari. Sebagai tambahan kepada makanan kalori yang rendah, mereka kaya serat, vitamin dan mineral. Keluarkan mereka di dalam ketuhar gelombang mikro atau di atas panggangan. Jangan menambah sos lemak tinggi seperti mentega, marjerin atau keju. Makan dalam salad, sup segar atau direbus dengan sedikit garam atau herba.
Buah-Buahan
Pilih buah segar kalori yang rendah untuk memenuhi keinginan anda untuk gula, bukan gula-gula, kek, pai, kue atau donat. Campurkan mereka dengan yogurt nonfat untuk mempunyai makanan segar. Gabungkan mereka untuk membuat salad buah yang boleh dimakan di rumah atau mengambil kerja. Grapefruit membantu membakar kalori. Buah mengandungi banyak vitamin antioksidan, yang membantu mencegah osteoporosis dan penyakit lain.
Ikan dan ayam
Makan ikan dan ayam, bukan daging lembu, daging babi, domba, dan daging yang diproses seperti bacon dan sosis. Pilih salmon, ikan segar atau ikan tuna, ikan herring dan ikan gelap lain untuk membantu menurunkan kolesterol dan mencegah penyakit jantung. Ayam dan ayam belanda tidak terlalu kalori jika anda mengeluarkan kulit dan makan bahagian kecil. Bakar dalam microwave atau panggang ikan dan ayam untuk mengelakkan lemak dari makanan goreng.
Susu, telur dan minyak
Lebih suka susu skim dan produk tenusu, seperti keju kotej, yogurt dan marjerin, tanpa lemak. Elakkan mentega pada semua kos kerana tinggi kalori dan lemak. Guna pengganti telur untuk sarapan kerana mereka tidak mengandungi kolesterol. Elakkan memasak dengan minyak pepejal, seperti lemak atau lemak. Gunakan minyak sayuran seperti canola atau minyak zaitun untuk salad dan untuk memasak.
Makanan ringan yang sihat
Pilih makanan ringan yang sihat, seperti biji bunga matahari yang tidak diseludup, keropok bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, bebas mentega, garam rendah (atau pengganti) popcorn, wortel dan sayur-sayuran lain pada batang untuk dimakan dengan limau contohnya, yang mempunyai sedikit kalori dan banyak rasa. Makan pisang dan kacang, sebagai contoh, sangat baik untuk meningkatkan tenaga anda.
Notis
Sentiasa ingat untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan apa-apa pemakanan dan ikut cadangan yang diberikan, terutamanya mengenai ubat-ubatan yang perlu anda ambil semasa diet. Sebagai contoh, limau gedang mengganggu keupayaan tubuh untuk menggunakan ubat kolesterol yang ditetapkan.
