Kandungan

• Arahan

Sekiranya anda tidak biasa berlari, maka ia perlu mengambil masa sekurang-kurangnya dua hingga tiga bulan untuk bersedia untuk jangka 5km. Walau bagaimanapun, jika anda berasa selesa berjalan 3 km, anda boleh mempersiapkan diri anda dengan memuaskan dalam masa dua minggu untuk perlumbaan ini. Sekiranya anda teragak-agak semasa latihan, ini tidak bermakna anda perlu membatalkan penyertaan anda dalam perlumbaan. Sebaliknya, berjalan secepat mungkin dan berjalan kaki yang lain. Ingat bahawa satu-satunya orang yang anda bersaing adalah diri sendiri.

Arahan

Latihan untuk perlumbaan 5 km dengan iringan pengajar boleh menjadi sangat menyeronokkan. (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Rancang untuk berjalan tiga hari seminggu sehingga dua hari sebelum perlumbaan.

2. Jalankan selama 30 minit dua hari seminggu. Cuba berehat antara hari ini.

3. Berjalan selama kira-kira sejam atau melakukan latihan tambahan seperti berenang dan berbasikal selama tiga hari seminggu. Sebagai contoh: Isnin, Rabu, dan Jumaat.

4. Pilih satu hari dalam seminggu untuk menjalankan jarak yang jauh. Pada minggu pertama, jalankan 3 km. Pada yang kedua, jalankan 4 km. Pada hari perlumbaan, anda akan dapat berjalan sejauh 5 km.

5. Luangkan waktu untuk melatih untuk jangka 5km. Jika sebagai contoh, perlumbaan adalah awal pagi, cuba berlatih lebih awal juga. Walau bagaimanapun, perkara yang paling penting adalah untuk menjalankan pada suatu ketika.