Kandungan
Otot betis terletak di bahagian bawah kaki anda, di belakang tibia. Sakit betis adalah hasil peregangan kecil yang berlaku setiap kali anda menggerakkan otot ini, berlari atau berdiri. Apabila anda tidak membebani betis anda dan meregangkannya dengan betul, luka mikroskopik ini pulih dengan cepat dan tidak menjadi masalah. Walau bagaimanapun, sakit betis disebabkan oleh senaman yang berlebihan atau yang belum pulih dengan betul boleh mencetuskan kecederaan yang lebih serius. Penyembuhan bergantung pada keparahan kecederaan pada otot tersebut.
Diagnosis kecederaan
Jarak betis dinilai dari satu hingga tiga, bergantung kepada keparahan kecederaan. Gred satu adalah yang paling teruk, dengan kesakitan yang minimum dan sedikit kehilangan fungsi. Gred dua dikelaskan oleh kesakitan yang ketara dan kehilangan fungsi yang jelas. Gred tiga adalah yang paling teruk dan melibatkan gangguan sebahagian otot. Ijazah ini biasanya memerlukan pembedahan untuk membina semula otot.
Rehat
Apabila anda merasa sakit pada otot betis anda, anda harus mengurangkan tekanan di tempat, bergantung kepada tahap kecederaan. Untuk jarak yang kecil, anda dapat memendekkan intensiti latihan, jangka masa atau kedua-duanya. Di samping itu, anda boleh melakukan aktiviti lain yang kurang memberi kesan pada anak lembu. Sebagai contoh, bukannya berjalan menanjak, anda boleh memilih untuk berlari di atas air untuk mengurangkan tekanan. Untuk kecederaan yang lebih serius, anda mesti berehat untuk membolehkan otot pulih.
Mengurangkan bengkak
Salah satu kesan pembengkakan betis adalah pembengkakan kawasan. Sekiranya anda memilih untuk bersenam, pilihlah menggunakan jalur pemampatan pada betis anda. Letakkan ais di kawasan yang terjejas selama kira-kira 30 minit setelah kecederaan berlaku atau setelah anda melakukan latihan otot, sebelum pulih sepenuhnya. Semasa menggunakan ais, bungkus dengan tuala agar tidak bersentuhan langsung dengan kulit. Anda juga dapat membantu mengurangkan bengkak dengan mengambil anti-radang seperti ibuprofen.
Regangan
Regangan dapat membantu otot untuk pulih dengan lebih cepat dan mencegah kecederaan pada masa akan datang. Salah satu cara untuk meregangkan adalah dengan berdiri di hadapan dinding yang berjarak satu kaki. Letakkan tangan anda di dinding dan gerakkan satu kaki ke belakang sehingga anda merasakan betis anda meregang. Cara lain untuk meregangkan otot ini adalah dengan berdiri di hujung langkah, hanya menyokong bahagian telapak kaki, membiarkan tumit bebas. Letakkan lebih banyak berat pada tumit anda sehingga anda merasakan regangan di betis anda.
