Kandungan
Melompat bukan satu-satunya kemahiran yang diperlukan untuk menjadi pemain bola tampar yang berjaya. Anda perlu tahu bagaimana cara memberikan rakan sepasukan, mempertahankan servis dan berfikir dua atau tiga kali lebih awal untuk mempertahankan pasukan anda di gelanggang. Walau bagaimanapun, lompatan terlibat dalam hampir semua pergerakan; oleh itu, meningkatkan teknik melompat boleh banyak membantu.
Senaman Anak Lembu
Untuk melonjak lebih tinggi dan mendapat lebih banyak momentum, anda perlu menguatkan kaki. Salah satu latihan terbaik adalah dengan mengangkat jari kaki. Latihan ini boleh dilakukan pada bila-bila masa dan dalam keadaan apa pun. Letakkan tangan anda di sisi dan kaki anda rata di atas lantai. Tolak tumit anda sehingga jari kaki anda adalah satu-satunya bahagian yang menyentuh lantai. Kembali ke kedudukan asal. Lakukan 15 pengulangan, selang 30 saat, dan ulangi set. Sekiranya anda tergesa-gesa untuk menguatkan otot betis anda, ulangi rutin ini tiga hingga empat kali sehari.
Larian ulang-alik
Pergi ke gimnasium atau pusat sukan dan letakkan tongkat 7.5 meter dari garisan penamat gelanggang bola keranjang. Letakkan yang lain pada jarak 12 m dan yang ketiga pada 15. Lompat ke tiang pertama, ambil dan kembali ke titik permulaan, biarkan di tanah. Ambil cincang lagi sehingga yang kedua, ambil tongkat, kembali ke garisan permulaan dan tinggalkan di sana. Lakukan perkara yang sama dengan pihak ketiga. Kelajuan dan pemalar yang berterusan dan berhenti ini membantu membentuk daya letupan pada otot betis dan paha.
Perubahan diet
Beri badan anda bahan bakar yang tepat untuk meningkatkan keupayaan anda untuk melompat. Potong daging merah sebanyak mungkin dan gantikannya dengan ayam dan ikan tanpa lemak. Makan sebanyak mungkin buah-buahan dan sayur-sayuran, pergi untuk mengambil lobak merah dan lada yang dihiris untuk dimakan sebagai makanan ringan dengan epal dan anggur. Potong gula-gula dan karbohidrat supaya badan anda dapat membakar tenaga dengan cekap.
Kasut tumit
Kasut lompat atau tapak kaki adalah kasut latihan yang dipakai oleh pemain bola tampar dan bola keranjang, serta atlet lain yang ingin melompat lebih tinggi. Mereka adalah kasut yang berat dan pelik yang memaksa kaki untuk bekerja lebih daripada aktiviti biasa, seperti berjalan atau menaiki tangga. Mereka membantu menguatkan kaki. Sekiranya anda menggunakannya dari 45 minit hingga satu jam, kaki anda akan lebih kuat dan lebih kuat.
