Kandungan

• Arahan
• Kedudukan Lotus
• Kedudukan diturunkan
• Menendang Kick
• Pukulan sampingan
• Bagaimana
• Notis

Para biarawan Shaolin biara di provinsi Henan, China, yang diasaskan pada AD 495, mengembangkan kung fu berdasarkan pertempuran militer kasta pemerintah India. Kung fu bermula dengan satu set pengukuhan aktiviti untuk meningkatkan kesihatan para sami, yang menerjemahkan teks Buddha. Daripada latihan ini, para biksu mencipta kung fu sebagai pertahanan terhadap orang luar yang datang untuk cuba menyerang kuil. Anda boleh mengikuti jejak para biarawan ini dengan mengamalkan versi moden kedudukan mereka.

Arahan

Kedudukan yang diturunkan dapat meningkatkan kekuatan kaki (wanita muda di kimono menghadiri yoga dengan imej komputer riba oleh Anatoly Tiplyashin dari Fotolia.com)

Kedudukan Lotus

1. Berdiri bersama kaki anda dan tangan anda di pinggul anda.

2. Selamatkan kaki kanan di belakang kaki kiri anda. Tempatkan dada kaki kanan anda di belakang lutut kiri, di atas anak lembu.

3. Kurangkan diri anda supaya kaki kanan anda selari dengan lantai. Pastikan belakang anda lurus dan dagu anda.

Kedudukan diturunkan

1. Berdiri bersama kaki anda dan tangan anda di pinggul anda.

2. Putar kaki kanan anda dalam 45 darjah.

3. Ambil langkah kiri dengan kaki kiri anda. Biarkan kaki kiri menunjuk ke bawah. Pastikan lutut kanan anda sejajar dengan ibu jari kanan anda.

   
   

4. Kurangkan diri sehingga pangkal paha anda adalah 15 cm dari lantai. Pastikan belakang anda lurus dan kepala anda.

Menendang Kick

1. Berdiri bersama kaki anda dan tangan anda di pinggul anda.

2. Ambil satu langkah ke hadapan dengan kaki kiri anda supaya kaki anda tersebar ke seluruh lebar bahu anda. Perlahan bengkok lutut kiri anda. Tunjukkan kaki kiri anda lurus ke hadapan.

3. Kick dengan kaki kiri ke depan, dengan lutut anda dilanjutkan sepenuhnya. Bend kaki anda ke arah dagu anda.

4. Buat hubungan dengan tumit pada ketinggian perut.

Pukulan sampingan

1. Berdiri bersama kaki anda dan tangan anda diletakkan di sebelah anda, pada paras pinggang, dengan pergelangan tangan anda menghadap ke atas.

2. Langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda supaya kaki anda tetap lebar lebar. Turunkan diri, letakkan lutut selari dengan lantai.

   
   

3. Sikat dengan tangan kanan anda. Putarkan pergelangan tangan anda sebelum membuat hubungan dengan lawan. Semasa menumbuk, belok kepala anda ke arahnya.

4. Pastikan belakang anda lurus dan dagu anda. Pastikan bahu anda diselaraskan apabila membuat hubungan. Jangan meluaskan lengan anda sepenuhnya.

Bagaimana

• Berlatih manuver di kedua-dua belah badan. Untuk melakukan ini, hanya gantikan perintah "kanan" dan "kiri" dalam teks.

Notis

• Teknik seni bela diri harus dilakukan setelah peregangan. Kegagalan berbuat demikian boleh mengakibatkan kerosakan pada otot dan ligamen.