Kandungan

• Faedah
• Makanan dengan lisin
• Makanan yang perlu dielakkan
• Ketiadaan lisin
• Guna

Lisin adalah salah satu daripada lapan asid amino penting dalam tubuh dan merupakan blok bangunan protein yang penting untuk kesihatan yang baik. Walau bagaimanapun, sebagai asid amino, tubuh tidak dapat menghasilkannya secara semulajadi. Ia perlu dimasukkan ke dalam badan melalui makanan atau makanan tambahan. Terdapat beberapa makanan yang kaya dengan lisin yang harus dimasukkan dalam diet harian anda.

Steak lembu adalah sumber yang kaya dengan lisin (Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Faedah

Lysine membantu dalam pembangunan fizikal. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, ia memainkan peranan utama dalam pengeluaran karnitin, nutrien yang bertanggungjawab untuk menukar asid lemak menjadi tenaga dan untuk mengurangkan kolesterol.

Perlu dalam penyerapan badan dan pemuliharaan kalsium, ia juga membantu dalam pembentukan kolagen, sebatian yang diperlukan untuk mendapatkan tulang yang sihat, tendon, tulang rawan dan kulit.

Lysine membantu badan membentuk kolagen, yang diperlukan untuk mempunyai tulang, tendon, rawan dan kulit yang sihat (Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Makanan dengan lisin

Pilih makanan yang tinggi dalam protein untuk pilihan lisin yang terbaik. Daging merah mempunyai kandungan lisin yang tinggi, tetapi daging babi dan ayam juga ada. Keju Parmesan mengandungi jumlah lisin yang berfaedah. Makanan lain termasuk cod, sardin, kacang, telur, soya, tauhu, tepung soya dan biji rumput Yunani.

Daging lembu, ayam dan babi (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Makanan yang perlu dielakkan

Sesetengah makanan menghalang penyerapan lisin. Banyak panggang menghalang proses itu. Makanan seperti donat, cookies dan beberapa bijirin harus dielakkan, terutama jika badan anda mengalami ketidakseimbangan lisin. Diet yang terdiri daripada produk ini dan gula yang serupa boleh menghalang anda mendapatkan manfaat terbaik dari lisin.

Mana-mana panggang menghalang proses penyerapan lisin (ITStock Percuma / Polka Dot / Getty Images)

Ketiadaan lisin

Ketiadaan lisin bukan masalah yang sangat biasa, walaupun orang yang sangat olahraga atau ketat vegetarian boleh membangunkannya. Tanda kekurangan lisin termasuk batu ginjal, keletihan, loya, pening, kehilangan selera makan, pergolakan, kemerahan mata, pertumbuhan lambat, anemia, dan gangguan pembiakan. Sebelum mengambil makanan tambahan, adalah penting untuk berjumpa doktor sekiranya ada gejala-gejala ini.

Atlet lysine yang rendah harus menambah lebih banyak sumber protein yang diperoleh daripada daging dalam diet mereka. Vegetarian harus menambah sayuran seperti kacang, kacang, kacang kedelai dan soya untuk meningkatkan pengambilan lisin.

Orang yang sangat olahraga atau ketat vegetarian mungkin mengalami kekurangan lisin (Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Guna

Makan makanan yang tinggi di lysine boleh membantu melegakan pelbagai masalah kesihatan, sambil mengambil suplemen boleh memberikan lebih banyak lagi. Ia boleh memberi manfaat dalam rawatan herpes, osteoporosis, keradangan, sakit akibat episiotomi, migrain dan haid yang menyakitkan.

Suplemen Lysine mungkin memberi manfaat dalam merawat pelbagai masalah kesihatan (Thinkstock / Comstock / Getty Images)