Kandungan

• Membentang sederhana
• Peregangan hama
• Anak lembu

Peregangan yang betul dari otot-otot hamstring dan betis adalah kritikal sebelum memulakan apa-apa jenis senaman atau rekreasi fizikal. Peregangan otot kaki besar ini akan meningkatkan fleksibiliti sambil mengelakkan kecederaan.

Adalah penting untuk memanjangkan kudung dan betis sebelum berlari (menjalankan imej oleh Byron Moore dari Fotolia.com)

Membentang sederhana

Mulakan regangan hamstring dan betis dengan berkesan dengan duduk di atas lantai dengan kedua-dua kaki menghulurkan ke hadapan. Bend salah satu kaki dan bawa ke arah dada, menggenggam pergelangan kaki sebagai sokongan. Tahan selama lima saat dan ulangi dengan kaki yang lain.

Peregangan hama

Berbaring di belakang awak. Pegang bahagian belakang paha dengan kedua-dua tangan dan tarik ke arah dada, membolehkannya bengkok. Perlahan perlahan kaki anda. Tahan selama lima saat dan ulangi dengan kaki yang lain.

Anak lembu

Lean melawan dinding, menggunakan tapak tangan anda untuk sokongan. Bawa satu kaki sedikit ke belakang dan tekan tumit di atas lantai. Letakkan kaki yang lain dengan kedudukan terlipat. Pastikan belakang anda lurus dan tumit anda ke atas lantai, perlahan-lahan ke hadapan dengan kaki depan anda sehingga anda mula merasakan otot betis anda. Pegang kedudukan ini selama lima saat dan ulangi dengan kaki yang lain.