Kandungan

• Arahan
• Mengenai Membuat Bar Sereal Buatan sendiri
• Bagaimana
• Apa yang anda perlukan

Mengapa menghabiskan wang di bar protein mahal? Anda boleh membuat bar anda sendiri dengan bahan-bahan yang anda mungkin ada di rumah. Bakar, potong untuk berkhidmat, bungkus dengan keinginan anda dan gunakannya sebagai sarapan atau sumber tenaga. Rasa bebas menyesuaikan resipi dengan menukar gula untuk sos epal tanpa gula dan kacang kacang. Protein serbuk dan telur putih meningkatkan jumlah lemak bebas protein dalam resipi untuk pengisian selepas latihan.

Arahan

Bar protein adalah baik untuk penggantian protein semasa hypertrophy (Anne Foster Coleman / Media Permintaan)

Mengenai Membuat Bar Sereal Buatan sendiri

1. Panaskan ketuhar hingga 176 ° C dan kuali dengan minyak.

   

   Sediakan ketuhar dan (Anne Foster Coleman / Media Permintaan)

2. Pukul telur, mentega kacang dan sos epal bersama-sama.

   

   Pukul bahan (Anne Foster Coleman / Media Permintaan)

3. Masukkan bumbu labu, garam, baking soda dan serbuk protein. Pukul untuk dicampur.

   

   
   
   Pukul dengan baik untuk dicampur (Anne Foster Coleman / Media Permintaan)

4. Tuang adunan ke atas gandum dan kacang sehingga mereka ditutup secara simetrik.

   

   Tutup badam dan kacang dengan adunan (Anne Foster Coleman / Media Permintaan)

5. Hidupkan mangkuk terbalik pada pan 22 hingga 35 cm untuk mendepositkan campuran. Gunakan sudu untuk membentuk lapisan biasa dengan doh.

   

   Bentuk lapisan biasa pada acuan (Anne Foster Coleman / Media Permintaan)

6. Bakar selama 20 minit dalam ketuhar yang telah dipanaskan. Biarkan bar mengeras sepenuhnya dalam kuali.

   

   
   
   Biarkan doh sejuk sebelum memotong (Anne Foster Coleman / Media Permintaan)

7. Matikan acuan terbalik pada papan pemotongan. Potong 21 5 hingga 7.5 cm bar, membungkusnya dalam plastik individu. Simpan mereka dalam peti sejuk sehingga satu bulan. Biarkan bar dicairkan selama 30 minit sebelum makan.

   

   Bar mesti berada dalam peti sejuk untuk jangka masa yang panjang. (Anne Foster Coleman / Media Permintaan)

Bagaimana

• Gunakan serbuk soya jika anda tidak menemui serbuk protein.
• Periksa sos epal, mentega kacang dan pakej serbuk protein untuk memastikan bahan-bahan ini tidak mengandungi sebarang gula tambahan.
• Menggunakan buah kering meningkatkan tahap karbohidrat dalam resipi.
• Gantikan mentega kacang dengan satu keinginan anda jika anda mahu.

Apa yang anda perlukan

• 4 telur putih yang dipukul dengan ringan
• 1/2 cawan kuih epal
• 1/4 cawan mentega kacang tanpa gula
• 1/2 sudu teh garam
• 2 sudu teh baking soda
• 1/2 cawan serbuk protein tanpa gula
• 2 sudu teh kayu manis atau perasa untuk pai labu (pilihan)
• 3 cawan vanila ekstrak (pilihan)
• 3 gelas oat
• 1 1/2 cawan kacang dan biji bercampur dan dipanggang (contohnya, biji bunga matahari, labu, badam, kacang mete)