Kandungan

• Punch bag
• Beg benjolan berkelajuan tinggi
• Kedua-dua beg
• Struktur latihan

Semua beg kelajuan menumbuk beg, tetapi ia tidak boleh dikatakan sebaliknya. Dalam tin, tin tebukan adalah istilah generik yang digunakan untuk semua peralatan tersebut, tetapi kebanyakan orang merujuk kepada beg standard. Kedua-dua beg ini memberi manfaat kepada kesihatan jika digunakan dengan betul, sebagai sebahagian daripada skema yang sistematik.

Kick bags menyediakan senaman yang hebat (Comstock / Comstock / Getty Images)

Punch bag

Apabila anda memukul beg meninju, berat beg itu menawarkan daya tahan terhadap serangan anda. Ini memaksa otot untuk bekerja lebih keras. Akibatnya, otot semakin kuat. Otot tidak akan kelihatan seperti pengangkat berat badan, tetapi akan menjadi jisim otot yang bersandar dan berkuasa. Otot ini meningkatkan kekuatan, keseimbangan, koordinasi, dan ketahanan. Ini jenis senaman juga meningkatkan kecergasan jantung, terutama jika anda bersenam selama dua atau tiga minit tanpa rehat.

Beg benjolan berkelajuan tinggi

Walaupun beg menumbuk biasa membangunkan kekuatan, beg kelajuan membangunkan keupayaan. Memukul beg laju pada kadar yang pantas memerlukan tumpuan, koordinasi dan kelajuan. Ia juga merupakan senaman kardiovaskular yang mengagumkan yang boleh memperbaiki sistem peredaran darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan gangguan yang sama. Koordinasi yang lebih baik juga boleh membantu dengan aktiviti harian.

Kedua-dua beg

Memukul pada kantung punch adalah menyenangkan dan boleh melegakan tekanan, yang menurut Dr Walter Willett dalam "Makan, Minum dan Sihat" adalah faktor yang memburukkan dalam sembilan daripada 10 penyebab utama kematian. Pelepasan mungkin datang dari latihan pada dua jenis beg. Mereka digunakan sebagai sebahagian daripada skim latihan seni mempertahankan diri tetapi juga boleh membantu meningkatkan keseimbangan dan kestabilan dengan menyempurnakan teknik pukulan dan pergerakan. Kedua-duanya juga memperbaiki koordinasi mata-mata. Beg bergerak dan perlu menyesuaikan pergerakan dan pukulan mengikut pergerakan ini. Beg kelajuan mempunyai kesan yang sama, hanya dengan kelajuan yang lebih cepat.

Struktur latihan

Kebanyakan manfaat yang mungkin dilakukan dengan beg meninju hanya berlaku jika anda menggunakannya secara teratur dan sistematik, dan bukan hanya beberapa minit bermain. Satu skim yang digunakan oleh pejuang yang kompetitif adalah untuk bekerja pada pusingan yang serupa dengan yang digunakan dalam pertandingan. Satu pilihan adalah untuk memukul beg selama dua, tiga atau lima minit tanpa henti, dan berehat selama satu minit antara pusingan. Ini memberi tumpuan kepada latihan dan meningkatkan kemungkinan manfaat.