Kandungan
Bernafas dengan cara yang betul semasa latihan fizikal mengelakkan perasaan pening, meningkatkan stamina dan meningkatkan pembakaran lemak. Walau bagaimanapun, ramai yang tidak tahu bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa bersenam, menyebabkan kehilangan nafas dan berasa lemah semasa berlari. Walau bagaimanapun, dengan teknik yang betul, ia boleh dijalankan seperti pro.
Arahan
-
Revese antara berjalan dan berjalan. Jalankan seminit dan berjalan seminit. Lakukan ini untuk sepuluh minit pertama latihan. Kemudian berjalan selama dua minit dan berjalan selama satu minit. Meningkatkan kecergasan fizikal anda untuk berjalan lebih banyak dan berjalan kurang.
-
Perlahan jika anda mula nafas. Mula perlahan perlahan, bertambah secara beransur-ansur sehingga anda terbiasa dengan laju.
-
Berjalan dengan sikap yang lebih santai. Jangan tegang, kerana otot yang sengit boleh menjejaskan pernafasan anda dan menyebabkan anda kehilangan nafas anda.
-
Letakkan tangan anda pada perut anda. Rasa jika perut anda bergerak semasa anda bernafas. Dengan menggunakan lebih banyak diafragma, badan anda mendapat lebih banyak oksigen dan menghapuskan lebih banyak karbon dioksida.
-
Tukar tabiat pernafasan anda. Cuba nafas sambil mengambil tiga langkah dan menghembus nafas ketika anda memberi dua. Fokus pada teknik ini apabila anda berlumba sehingga menjadi kebiasaan. Kadar degupan jantung anda akan menurun dan badan anda akan menerima lebih banyak oksigen.
