Kandungan

• Arahan
• Mengajar kelas aerobik air
• Bagaimana
• Notis
• Apa yang anda perlukan

Aerobik air adalah cara terbaik untuk kekal dalam bentuk. Air ini menyokong badan, mengurangkan kesan pada sendi dengan kira-kira 50%, dan juga memberikan ketahanan enam kali lebih banyak daripada latihan di atas tanah. Selepas latihan, pengamal tidak begitu sakit, kerana air menggunakan otot kurang. Salah satu faktor positif ialah pelajar tidak perlu menjadi perenang, kerana program ini dicipta untuk kedua-dua mereka dan mereka yang tidak. Apabila mengambil kelas aerobik air, ambil beberapa langkah untuk menjadikannya menyeronokkan.

Arahan

Air mengurangkan kesan pada sendi sambil meningkatkan daya tahan senaman (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Mengajar kelas aerobik air

1. Bincangkan betapa pentingnya memakai pakaian mandi yang tidak tergelincir atau mendedahkan apa yang harus disembunyikan. Sut sesuai untuk wanita dan lelaki boleh memakai seluar pendek, selagi mereka tidak terlalu longgar atau terlalu lebar.

2. Mempunyai pelajar memakai tali pinggang kecergasan untuk merasa yakin untuk masuk ke dalam sesi regangan panjang penuh. Pastikan setiap tali pinggang diletakkan di bahagian bawah abdomen dan cukup disesuaikan untuk tidak meningkat.

3. Mempunyai pelajar berjalan di seluruh kolam renang. Untuk melakukan senaman ini, mereka mesti menggerakkan kaki dan kaki ke dalam gerakan bergerak dengan lengan bengkok dekat dengan sisi badan. Kaki tidak boleh menyentuh lantai kolam.

   
   

4. Mahukah pelajar melepaskan tali pinggang mereka dan berpindah ke hujung kolam yang cetek. Air haruslah sekitar dada tinggi atau sedikit lebih rendah supaya gimnastik mempunyai kesan ke atas kumpulan otot yang penting.

5. Tambah tarian bergerak ke rutin gim yang melibatkan lengan dan kaki. Tarian kumpulan boleh digunakan, dengan pelbagai tendangan dan lilitan, serta gerakan yang diilhami oleh seni mempertahankan diri.

6. Mempunyai pelajar mengambil dua papan. Perut boleh dilakukan dengan meletakkan setiap lengan di papan, berbaring dan membawa lutut sedikit keluar dari air. Setelah menyelesaikan tiga set 16 sit-up, selesaikan tiga set 16 sit-up dalam kedudukan yang sama.

7. Berlatihlah seni mempertahankan diri sebagai alat untuk bersantai dan gunakan gerakan peregangan untuk menyelesaikan pelajaran.

Bagaimana

• Latihan 60 minit terbakar dari 350 kcal hingga 500 kcal.

Notis

• Pelajar perlu berunding dengan doktor sebelum memulakan program senaman. Oleh kerana pergerakan lebih mudah dilakukan di dalam air, mereka tidak boleh diamalkan di atas tanah.
• Alert pelajar bahawa sebarang ketidakselesaan adalah tanda bahawa gerakan harus dihentikan.

Apa yang anda perlukan

• Sabuk kecergasan
• Papan berenang
• Halter untuk aerobik air
• Radio
• CD dengan lagu yang digoncang