Kandungan
Latihan dan kebimbangan membuat kadar denyutan anda meningkat. Walaupun ia baik untuk meningkatkan kadar jantung anda untuk kesihatan jantung, ia juga baik untuk mengetahui cara mengurangkannya, terutama jika anda merasa tidak selesa. Anda boleh melambatkan kadar denyutan jantung anda dan secara semula jadi mengurangkan ketegangan dengan melegakan tekanan fizikal dan mental dan memberi tumpuan kepada pernafasan anda. Terdapat beberapa langkah mudah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan kadar jantung anda dan menenangkan fikiran anda.
Arahan
-
Jika anda ingin menurunkan kadar denyutan jantung, tutup mata anda dan cuba menenangkan fikiran anda. Cuba pergi ke tempat di mana anda boleh bersendirian dan tenang, walaupun pejabat itu ditutup atau di dalam kereta. Jangan terfokus pada tekanan fizikal dan emosi hidup anda, cuba tenang sepenuhnya. Bernafas jauh ke dalam mulut anda dan tahan udara yang meneran setiap otot di dalam badan anda. Selepas kira-kira lima saat memegang nafas, lepaskan udara melalui mulut dan segarkan sepenuhnya semua otot yang telah ditekankan.
-
Bernafas biasanya selama kira-kira sepuluh inspirasi sehingga anda merasa bersedia untuk meneruskan latihan. Dengan mata anda masih tertutup, tarik nafas dan nafas perlahan-lahan dan dikawal sepuluh kali. Dengan setiap nafas, fokus pada udara yang diilhamkan dan, dengan setiap menghembus nafas, fokus pada secara sedar perasaan detak jantung anda semakin merosot. Cuba berfikir tentang udara masuk melalui paru-paru anda dan kemudian memancar melalui jantung, kepala dan jari anda.
-
Setelah sepuluh nafas yang perlahan dan terkawal, buka mata anda dan teruskan fokus untuk menurunkan kadar jantung anda. Sekarang, nafas panjang dan tumpu untuk mengedarkan tenaga anda ke seluruh badan anda. Rasakan kelonggaran yang datang dari kepala anda melalui hati anda dan biarkan tekanan dan ketegangan mengalir keluar dari tenaga yang anda mengarahkan ke dalam badan anda.
-
Bernafas dapat membantu mengurangkan kadar denyutan jantung anda, tetapi ada beberapa teknik lain yang dapat anda tambahkan pada latihan bernafas untuk melambatkan kadar jantung anda. Berjalan-jalan santai atau mandi boleh membantu mengalihkan fikiran anda dari tekanan dan melegakan anda secara fizikal dan emosi. Anda juga boleh mengurutkan tekanan tekanan ke dalam tekak anda di bawah dagu atau ke pergelangan tangan anda.
Bagaimana
- Perangsang tertentu seperti kafein dalam kopi atau minuman tenaga, serta gula, boleh meningkatkan kadar jantung anda. Cuba untuk mengurangkan penggunaan bahan-bahan ini untuk menghalang denyut jantung anda daripada mengalami pancang pada siang hari.
Notis
- Sekiranya anda mengalami masalah dengan jantung anda atau bimbang tentang kesihatan jantung, buat temujanji dengan doktor.
