Kandungan

• Arahan
• Bagaimana
• Notis
• Apa yang anda perlukan

Menggabungkan faedah sauna detoksifikasi dengan senaman yang teratur boleh memberi manfaat kepada kelonggaran otot keseluruhan badan anda. Sauna terutamanya digunakan untuk menyahtoksik badan dan menghangatkan sistem peredaran darah untuk menggalakkan kesihatan dan kesihatan keseluruhan. Menariknya, banyak peminat sukan mengatakan mereka menikmati sauna untuk berehat otot mereka selepas melakukan senaman.Latihan amalan dan menghadiri sauna adalah komponen gaya hidup kesihatan dan kecergasan yang lebih baik.

Arahan

1. Bersiaplah untuk sauna dengan minum dari 700 ml hingga 800 ml air sebelum masuk. Pastikan anda makan makanan yang memuaskan, sihat dan protein yang kaya 30 hingga 60 minit sebelum sauna dan senaman anda. Dengan berpeluh dan bekerja otot anda, tubuh anda memerlukan bahan bakar untuk dibakar.

2. Tinggal di sauna untuk masa yang singkat. Jika anda menghadiri sebelum atau selepas senaman anda, hadkan masa untuk hanya 10 hingga 15 minit paling banyak. Ini membolehkan otot anda menjadi hangat dan lembut. Membelanjakan banyak masa di sauna dan kemudian latihan boleh menghidu badan dan mengurangkan kesan positif kedua-dua amalan.

3. Keringkan diri dengan tuala selepas sauna sebelum memulakan latihan anda. Ini akan membantu menghilangkan lapisan toksin yang anda telah keringkan. Minum sekurang-kurangnya 700 ml air untuk rehidrasi. Juga pastikan anda minum lebih banyak air pada selang waktu semasa senaman.

4. Rehatkan sekurang-kurangnya 10 hingga 15 minit selepas sauna sebelum memulakan senaman. Buat beberapa minit selepas tempoh rehat sebelum latihan. Sebagai alternatif untuk menggunakan sauna bersama dengan senaman anda, pertimbangkan untuk menggunakannya antara hari latihan untuk mempromosikan peredaran, relaksasi badan dan detoksifikasi dalam beberapa cara.

   
   

Bagaimana

• Minum air tambahan sebelum sauna untuk mengisi semula sistem anda.
• Sauna kerap paling banyak dua kali seminggu.
• Pertimbangkan sauna selepas latihan sebagai alternatif yang lebih baik.
• Jim Stoppani, Ph.D., yang menulis sebagai editor sains kanan untuk Otot dan Kecergasan, tidak menasihati pergi ke sauna sebelum berlatih.
• Air yang anda hilang dengan berpeluh di sauna berasal dari darah anda dan dapat mengurangkan aliran darah, yang diperlukan untuk mengangkat berat atau bekerja.

Notis

• Tidak kira apa yang dijanjikan oleh orang atau syarikat: sauna tidak mempunyai tujuan untuk menurunkan berat badan. Apa sahaja berat badan yang hilang dalam jangka pendek, itu hanya air dan garam.
• Ahli olahragawan amatur dan pengguna sauna mungkin mengatakan bahawa ia tidak peduli untuk pergi ke sauna sebelum atau selepas senaman, tetapi pakar kesihatan mengesyorkan selepas itu.

Apa yang anda perlukan

• 1.5 liter air
• Tuala