Kandungan
Tangan kecil yang keras kepala tidak perlu menjadi penghalang yang tidak dapat diatasi dalam mencari pinggang yang langsing. Teknik khusus untuk mencapai treadmill berfungsi seiring dengan petua kecergasan yang menurunkan berat badan secara dramatik tanpa memerlukan latihan berulang berulang yang kelihatan tidak berkesan.
Kecondongan sisi tunggal
Menurut ahli senam terkenal Jillian Michaels, pengumpulan lemak di dalam perut dan tayar adalah hasil lemak badan yang berlebihan dan bukannya kekurangan otot, jadi perut bukan penyelesaian lengkap untuk masalah ini. Michaels mengesyorkan kepada diet yang sihat dan cerun sampingan yang mudah pada siang hari. Lean ke satu sisi sambil meregangkan lengan di bahagian yang sama di atas kepala anda. Pergerakan mesti pantas, tetapi dikendalikan dan berterusan, mengulangi pada kedua-dua pihak, dalam set sepuluh (sisi bergantian untuk jumlah dua puluh). Melakukan tiga set sehari membantu mengurangkan lemak berlebihan pada tayar. Kemudahan dapat melakukan cerun hampir di mana sahaja menjadikan mereka komitmen yang mudah untuk dijaga.
Sengiran sisi dengan bodoh
Peter Sisco, pengarang bersama "Power Factor Trianing," dan lain-lain lagi dengan tema kecergasan, mengatakan ia adalah penting untuk mengetahui apa yang tidak berfungsi kerana ia adalah untuk mengetahui apa yang benar-benar berfungsi apabila kehilangan orang-orang kecil. Berat sisi dengan berat (bukannya satu dalam setiap tangan) merekrut lebih banyak otot punggung untuk mencapai hasil yang berkesan dalam kehilangan tangan kecil. Menggunakan dua bobot hanya mengedarkan usaha otot perut, menjadikan repetisi kurang berkesan. Sebaliknya, tahan berat di satu tangan dan menurunkannya ke lantai, bersandar ke sisi. Gunakan otot punggung anda untuk bekerja menentang ketahanan berat badan. Kontrakkan otot belakang apabila berat badan dibawa kembali dan pastikan anda menggunakan berat badan yang cukup untuk menyelesaikan hanya lapan reps yang sangat bergelut.
Kaki Kaki
Jaket mantel adalah komponen penting untuk menghilangkan pegangan. Umumnya diabaikan, otot-otot belakang (sacroiliolumbar) dapat diperkuatkan untuk membantu mengimbangi otot punggung. Hasil keseluruhan adalah lebih banyak jisim otot dan kurang lemak di sekitar pinggang. Berbaring di atas lantai, di perut, dalam kedudukan "superman", dengan lengan diluruskan (pemula harus menjaga tangan mereka di sepanjang badan mereka). Dengan kepala anda naik dan menghadap ke hadapan, angkat kaki anda dari tanah dan pukul mereka, seolah-olah anda berenang dua kali. Rehat selama 20 saat dan lakukan tiga hingga lima lagi ulangan.
