Kandungan
Garis menyerang adalah kedudukan bola sepak Amerika yang kurang glamor. Penyerang itu tidak menjaringkan gol gol dan jarang diiktiraf untuk apa-apa selain penalti dan memegang mainan. Namun, para pecinta menyedari bahawa semuanya bermula di hadapan dengan penyerang yang melindungi pertahanan dan membuka lubang untuk bola. Setiap baris yang menyerang haruslah belajar bagaimana menetapkan badan mereka untuk membantu pasukan mereka.
Pengenalan
Matlamat pasukan kajian untuk memahami bagaimana kemahiran semasa anda sesuai dengan skema yang menyinggung perasaan. Bagi pasukan yang bergantung pada pas pendek, yang menarik pertahanan dan penyerang menyekat pelapis barisan, pemain lebih cepat dan lebih ringan. Sebaliknya, bagi mereka yang bergantung pada menangani dan blok zon, pemain yang lebih besar diperlukan.
Menetapkan Matlamat
Skim anda harus bermula dengan menetapkan matlamat yang realistik mengikut musim permainan. Terdapat lebih banyak masa untuk bekerja badan anda secara individu semasa di luar musim. Matlamat harus bermula dengan istilah umum yang memberi inspirasi kepada usaha maksimum dan tidak menggalakkan anda jika cita-cita tidak tercapai. Matlamat awal perlu dikaitkan dengan memulakan dan mengekalkan rutin sebelum mencapai cara yang ideal untuk masuk ke lapangan. Fokus pada matlamat khusus untuk berat badan, pengulangan latihan, dan siri yang akan membuat anda maju. Berkongsi rancangan ini dengan doktor yang berlesen untuk memastikan badan anda sesuai untuk senaman.
Diet
Kebanyakan penyerang akan mencari untuk mendapatkan atau mengekalkan berat badan tanpa kehilangan mobiliti mereka. Mereka memerlukan lebih banyak kalori dan protein daripada yang disyorkan untuk diet harian tradisional. Jadi mereka harus memilih makanan yang tinggi protein dan rendah gula dan lemak tepu. Ikan, dada ayam, buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber protein dan tenaga yang hebat untuk membina otot tanpa banyak lemak. Protein shake juga boleh melengkapkan diet ini. Mereka mengandungi lebih daripada 90% protein dalam komposisi mereka. Jangan melangkau makanan dan makan beberapa kali sehari untuk mengekalkan metabolisme yang baik.
Latihan
Latihan anda harus memberi tumpuan kepada kekuatan, kaki dan dada anda, supaya anda boleh melucutkan garis peretasan dengan menamatkan pertahanan anda. Sementara itu, latihan kardiovaskular ditunjukkan untuk mengekalkan tahap tenaga letupan tanpa kehilangan berat badan. Bahagikan rutin latihan anda dengan kumpulan otot. Lakukan kaki dan jari kaki dalam sesi berasingan untuk mengasingkan kawasan tertentu. Prioriti dan kerjakan otot yang lebih besar terlebih dahulu untuk memulihara tenaga. Penyerang harus mengutamakan platform bangku dan platform jongkong setiap kali mereka pergi ke gym. Kaki, dada dan trisep sangat penting untuk menangani pertahanan.
Rakaman keputusan
Ambil komputer riba untuk merekodkan data mengenai pengambilan makanan, berat badan, dan kekuatan dan latihan kardiovaskular. Keputusan ini harus dianjurkan mengikut tarikh dan objektif supaya kemajuan dapat dikesan. Sentiasa semak semula data untuk mendedahkan kekuatan dan kelemahan dan membuat pelarasan matlamat tambahan pada masa akan datang.
