Kandungan
- Cara berjalan
- Ketegangan pada sendi, ligamen dan tendon
- Kecederaan lutut
- Untuk keselamatan, pergi perlahan.
- Buat latihan anda lebih cekap tanpa menggunakan berat
Kebanyakan kita telah melihat orang-orang dengan tekun berjalan atau berlari dengan berat yang diikat di kaki mereka. Tidak ada keraguan bahawa orang itu meningkatkan kesukaran senaman, tetapi ia juga mungkin menyebabkan kecederaan. Berat ini, dari 0.5 hingga 2.5 kg, diikat dengan velcro atau pengikat dan harus digunakan - jika digunakan - semasa aktiviti aerobik di bawah penjagaan yang paling ketat. Mari kita lihat mengapa lebih baik menggunakan berat untuk meningkatkan stamina semasa latihan yang lebih stasioner - seperti mengangkat kaki dan betis - bukan aktiviti aerobik
Cara berjalan
Pergerakan satu langkah melibatkan seluruh badan, tetapi kebanyakan pergerakan berada di bahagian bawah pinggang. Kami semua mempunyai corak berjalan dan kami mengulangi langkah kami berkali-kali setiap hari, tanpa memikirkannya. Memegang berat pergelangan kaki mengubah irama tetap berjalan, berlari, atau berjoging. Berat badan memaksa kita untuk menginjak kaki kita secara berbeza, seolah-olah jarak antara kaki dan lantai berkurang dengan penambahan berat badan. Dengan ini, padang mungkin berkurangan dan bentuk kaki di atas tanah juga berubah. Semua perubahan ini adalah jemputan untuk kecederaan.
Ketegangan pada sendi, ligamen dan tendon
Kaki dan kaki mempunyai tendon, ligamen dan sendi yang membantu kita bergerak bebas semasa latihan dan aktiviti harian kita. Apabila kita menambah berat, kita meletakkan ketegangan tambahan pada sendi, tendon dan ligamen. Pertimbangkan kaki. Menambah berat 1 kg ke buku lali menjadikannya lebih berat untuk meletakkan kaki di atas tanah, memerlukan tendon dan ligamen lebih ketegangan untuk menyerap kesan. Lebih ketegangan diletakkan pada tendon dan ligamen untuk setiap bahagian badan yang terlibat dalam mengambil langkah ke hadapan. Mengganggu atau memecah ligamen akan mengakibatkan banyak hari, jika tidak minggu, pemulihan.
Kecederaan lutut
Menambah beban ke pergelangan kaki juga menyebabkan lutut menyerap berat tambahan setiap langkah. Fikirkan bagaimana lutut kita berfungsi apabila kita mengambil beberapa langkah di dalam bilik. Lutut adalah fulcrum kerana kaki kita (dan berat pergelangan kaki) ditarik sepanjang setiap langkah. Lutut kita juga menyerap banyak kesan apabila kita melangkah di atas lantai dengan kaki kita. Menambah berat pada kaki bawah akan menyebabkan ketegangan di lutut pada setiap langkah.
Untuk keselamatan, pergi perlahan.
Jika anda ingin mencuba menggunakan berat kaki dengan senaman aerobik, mulailah secara beransur-ansur dan perlahan perlahan. Mulakan dengan berat ringan, tidak lebih daripada 200g pada setiap kaki, dan berjalan atau berjalan lebih perlahan daripada irama biasa anda. Secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan anda apabila anda menyesuaikan diri dengan berat tambahan. Malah, hospital Universiti Iowa tidak pernah mengesyorkan menggunakan berat lebih daripada 1/2 kg semasa latihan aerobik. Jangan lupa: apabila anda meningkatkan berat badan, perlahan dan mempercepat perlahan-lahan.
Buat latihan anda lebih cekap tanpa menggunakan berat
Memandangkan risiko kecederaan, adalah lebih baik untuk menyimpan berat buku lali untuk latihan pegun seperti mengangkat dan sambungan kaki. Untuk senaman aerobik, meningkatkan kelajuan semasa berjalan, berlari atau berjoging. Anda juga boleh meningkatkan masa atau jarak perjalanan. Menurut Fitness Internet, manfaat berat pergelangan kaki dalam rutin senaman anda boleh diabaikan jika dibandingkan dengan risiko kecederaan yang berkaitan, jadi semua penjagaan adalah sedikit.
