Kandungan

• Arahan
• Apa yang anda perlukan

Berlaku berat badan atau obes kepada berat badan yang sihat adalah pencapaian yang hebat. Sementara selebihnya selesema badan anda, sesetengah kawasan mungkin menjadi lembab. Lengan biasanya berakhir dengan kendur tambahan selepas penurunan berat badan yang tinggi dan sementara kaedah untuk menyingkirkan kulit longgar adalah pembedahan, toning otot membantu meminimumkan lemak yang tinggal.

Arahan

Mengetatkan lengan lentur menciptakan keyakinan untuk menunjukkan kepada mereka (Perempuan menyebarkan imej senjata oleh oddech dari Fotolia.com)

1. Mulakan program senaman badan penuh yang membakar lemak. Menggabungkan biceps binarasan, sambungan trisep dan berjalan pantas untuk senaman aerobik. Mula perlahan, bersiap sedia untuk latihan yang lebih sengit. Jika anda mempunyai masalah jantung atau diabetes, berbincanglah dengan doktor sebelum memulakan program untuk membuat rancangan.

2. Tinggal terhidrat. Tubuh ini terdiri daripada air, yang bermaksud ia memerlukan air untuk berfungsi dengan baik. Nilai-nilai tepat berbeza dari orang ke orang, mengikut tahap aktiviti dan setiap hari. Walaupun nilai-nilai ini berbeza-beza setiap hari, air minum sepanjang hari meningkatkan pembakaran lemak badan, pembakaran kalori dan keupayaan bangunan otot.

   
   

3. Sapukan krim atau pelembap ke tangan. Sama seperti air minuman adalah penting untuk kesihatan badan dan meningkatkan penghidratan dalaman secara keseluruhan, menggunakan produk penghidratan adalah sama pentingnya. Mereka menghalang kulit kering dan memberikan kulit dengan penghidratan yang lebih baik, yang seterusnya meningkatkan penampilan lengan lembik.

4. Lakukan latihan lengan sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu. Mulailah perlahan-lahan untuk memberi masa dan lengan otot anda untuk menyesuaikan diri. Bekerja tangan anda secara khusus dengan mengangkat beban kecil, seolah-olah mengangkat beg tangan, yang akan menggerakkan tangan anda ke atas dan ke atas, membuat kuda ekor, memegang berat di atas kepala dan bergerak perlahan perlahan-lahan ke atas, atau tarik sambungan tarikan dengan berat, bermula dengan lengan pada ketinggian dada dan dilipat, dan kemudian menolak beban ke hadapan ke dalam lanjutan. Ini memerlukan berat kira-kira 2 hingga 4 kg.

   
   

5. Meneruskan program latihan. Kulit dan lengan memerlukan masa untuk bersenam dan pemakanan yang baik untuk menunjukkan hasil yang berkekalan. Jangan terpedaya jika mengambil sedikit masa untuk melihat hasilnya. Lemak dibakar pada masa ini dan otot dibina, yang akhirnya membantu lengan yang lembap untuk mengetatkan.

Apa yang anda perlukan

• Air
• Produk Penjagaan Kulit