Kandungan

• Arahan
• Bagaimana
• Notis

Minuman elektrolit mengandungi unsur-unsur penting seperti natrium, kalium dan magnesium bersama-sama dengan karbohidrat dan gula. Minuman ini pada asalnya direka untuk membantu orang dengan cepat pulih daripada kehilangan elektrolit akibat latihan berlebihan, dehidrasi dan penyakit. Pilih minuman yang merawat ketidakseimbangan elektrolit umum atau alamat ketidaksamaan natrium atau kalium biasa.

Arahan

Pilih minuman elektrolitik

1. Pilih minuman isotonik sukan seperti Gatorade, Powerade atau Accelerade untuk penggantian elektrolit umum. Kecuali jika anda berlatih untuk maraton atau bersenam selama lebih dari 4 jam berturut-turut, anda tidak perlu lebih daripada tahap elektrolit yang terdapat dalam kebanyakan minuman sukan. Cari gabungan yang mengandungi sehingga 80 g kalium, 45 g natrium, dan sehingga 25 mg magnesium.

2. Jimat wang dan buat minuman elektrolitik anda sendiri. Ambil satu jus buah dan kacau dalam 2 liter air, 1/2 cawan gula (karbohidrat), 1/2 sudu teh garam (natrium) dan 1/2 cawan jus oren (kalium). Anda juga boleh dengan cepat menggantikan natrium yang hilang dari badan anda dengan menambah garam garam ke dalam 236 ml air.

3. Pilih minuman hipertonik (kandungan karbohidrat yang tinggi) untuk membantu badan anda pulih dari latihan yang panjang, sengit. Cari minuman dengan protein tambahan, tenaga, dan antioksidan untuk membantu otot pulih dari tekanan dan ketegangan. Pilih minuman serbuk kekuatan tinggi dari jenama Cytomax, EFS dan Revenge Sport, dan campurkan mereka di rumah untuk menjimatkan wang.

   
   

4. Stok pedialyte jika anda mempunyai bayi atau jika anda menjaga seorang saudara tua yang menderita dehidrasi akibat muntah atau cirit-birit. Dehidrasi kerap berlaku selari dengan kehilangan unsur penting seperti kalium dan sodium. Pastikan saudara atau anak anda perlahan-lahan minum secara perlahan jika anda menghadapi masalah menjaga makanan di dalam perut. Selagi pengambilan cecair lebih besar daripada kehilangan, akan ada penggantian elektrolit yang hilang dari masa ke masa.

5. Pergi ke kedai makanan kesihatan dan beli beberapa air kelapa, yang akan berfungsi sebagai alternatif yang menyegarkan kepada minuman sukan. Air kelapa mengandungi kadar kalium yang lebih tinggi, salah satu elektrolit yang paling penting untuk fungsi otot.

Bagaimana

• Lupakan perairan vitamin yang bergaya. Mereka tidak menyediakan elektrolit, mereka mahal dan anda mendapat vitamin harian yang anda perlukan dalam makanan yang anda makan.

Notis

• Rujuk doktor jika muntah atau cirit-birit berterusan selama lebih dari 24 jam.