Kandungan

• Mengenai senaman
• Latihan Yoga
• Latihan lain

Cystosis dan lordosis adalah jenis scoliosis, kecacatan yang menyebabkan kelengkungan yang tidak normal di tulang belakang. Walaupun lajur kuasa berlipat ganda ke kanan dan ke kiri, orang dengan kyphosis mempunyai lajur yang melipat ke luar, menyebabkan penampilan bongkok. Mereka yang mempunyai lordosis mempunyai lajur yang melipat jauh ke dalam, meninggalkan tulang belakang kelihatan seperti busur terbalik. Latihan tertentu boleh membetulkan atau mengurangkan tahap mana-mana kelainan kelengkungan ini untuk orang yang mempunyai salah satu daripadanya.

Belajar beberapa latihan untuk membetulkan lengkungan yang tidak normal tulang belakang (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Mengenai senaman

Satu matlamat untuk pelbagai latihan senaman dan yoga adalah untuk meningkatkan fleksibiliti pinggul. Ini mungkin penting terutamanya di kalangan mereka yang mempunyai gabungan tulang belakang atau kyphosis atau lordosis. Menurut laman web Yayasan Scoliosis Kebangsaan, "Scoliosis.org," kebanyakan orang dewasa hanya menggunakan sebahagian daripada fleksibiliti potensi sendi pinggul. Jumlah pergerakan pinggul boleh dimajukan oleh peregangan harian punggung, quadriceps, flexors pinggul dan otot lain. Peningkatan kelenturan pinggul ini kemudiannya akan digantikan dengan kehilangan mobiliti tulang belakang.

Latihan Yoga

Latihan yoga boleh meningkatkan kedua-dua kekuatan dan kelenturan dalam pelbagai otot yang melibatkan tulang belakang, serta otot-otot sokongan bersebelahan. Latihan sedemikian boleh memberi tekanan pada tulang belakang dan mengurangkan kelengkungannya ke tahap tertentu.

Latihan Yoga:

Kiri Berdiri Peregangan: Semasa berdiri, letakkan kedua-dua tangan di atas lutut dengan jari kaki anda menunjuk ke dalam. Bengkokkan punggung anda perlahan-lahan ke hadapan dan lengkungkan punggung anda. Latihan ini memanjangkan semua ligamen dan otot yang menyokong tulang belakang di bahagian pinggang dan bahagian bawah.

Buaya: Berbaring di perut anda. Letakkan badan anda di bahu anda; buat kedudukan cawan dengan tangan anda dan letakkan dagu di kedua tangan. Pegang kedudukan ini selama beberapa minit dan kemudian berehat. Ulangi gerakan satu atau dua kali lagi.

Berdiri lurus: Berdiri sekali lagi dan letakkan kaki bahu anda selari lebar. Tekan kedua-dua tangan bersama dengan bahu anda menunjuk, bengkokkan lutut anda dan berdiri di dalam posisi crouched. Pegang kedudukan ini selama beberapa minit dan kemudian berehat.

Latihan lain

Latihan dan latihan regangan ini boleh membantu mengurangkan kesakitan dan menyelaraskan keluk tulang belakang yang tidak normal. Tahan setiap kedudukan selama 3 hingga 5 saat. Lakukan 10 setiap senaman 3 hingga 4 kali seminggu.

Berbaring di permukaan keras dengan lutut anda. Kencangkan punggung bawah anda tegas di atas lantai, berehat, dan kemudian ulangi gerakan itu. Latihan ini sangat berkesan untuk menguatkan otot dan ligamen di bahagian belakang.

Semasa masih di lantai, tolak kedua lutut ke arah dada. Pegang kedudukan itu dan kemudian berehat. Ulangi seperti yang disyorkan. Sebagai variasi, anda boleh meletakkan satu kaki pada satu masa.

Dengan lutut anda, angkat punggung dan bahagian bawah belakang lantai dan tahan kedudukan itu. Bersantai. Senaman ini memaksa otot belakang untuk memberi tekanan pada tulang belakang.

Akhirnya, lutut biasanya dan di tangan anda, angkat satu kaki dan meregangkannya sejauh yang anda boleh. Ulangi gerakan ini dengan kaki yang lain.