Kandungan

• Arahan

Mendapatkan lengkung di tempat yang betul boleh menjadikan tubuh wanita lebih sensual dan feminin. Jika anda mempunyai badan yang lurus tanpa lengkung banyak, atau yang kurang berat badan, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana untuk mendapatkan lengkung. Untuk mendapatkannya di tempat yang betul, anda perlu mempunyai diet yang seimbang dan senaman yang baik untuk mendapatkan otot. Berfokus pada bidang kaki, paha dan pinggul, serta dada dan perut, ini akan membantu anda mencapai lengkung yang anda mahukan.

Arahan

Dapatkan selekoh dan dapatkan berat badan yang tepat untuk kekal seksi (imej wanita seksi oleh MAXFX dari Fotolia.com)

1. Kira indeks jisim badan semasa anda (BMI) melalui laman web yang menawarkan kalkulator BMI. Masukkan berat dan ketinggian anda dalam bidang yang sesuai pada kalkulator dan ia akan memberitahu anda tentang BMI anda. Hasilnya akan memberitahu anda jika anda berada di atas atau di bawah berat ideal anda dan akan menunjukkan BMI yang ideal untuk seseorang yang mempunyai ketinggian anda. Ini akan memberi anda matlamat untuk dicapai.

2. Hitung peratusan lemak badan semasa anda, juga menggunakan kalkulator yang terdapat di internet. Maklumkan umur, ketinggian dan ukuran anda dalam kalkulator dan anda akan dimaklumkan tentang jumlah lemak sebenar badan anda. Kemudian anda akan tahu jika anda perlu menambah berat badan.

   
   

3. Tentukan jumlah kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan semasa anda, juga menggunakan sumber internet. Beritahu berat badan, ketinggian, jantina, dan tahap aktiviti. Dengan hasil ini, anda boleh menentukan cara untuk meningkatkan jumlah kalori yang harus anda makan jika anda cuba untuk mendapatkan berat badan.

4. Rujuk doktor tentang diet dan rutin senaman semasa anda. Tanya apa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan pengambilan kalori anda dengan cara yang sihat. Ia juga penting untuk mendapatkan kelulusan doktor sebelum menambah atau mengubahsuai rutin senaman anda. Beritahu BMI anda, peratusan lemak badan dan keperluan kalori harian semasa (dikira sebelum ini) dan tanya apakah matlamat anda merupakan langkah ke arah yang betul.

5. Bekerja secara berkala supaya anda boleh mula mendapatkan selekoh dan otot di tempat yang betul. Termasuk senaman yang bekerja di pinggang, perut, dan punggung. Sekiranya matlamat anda adalah untuk menaikkan berat badan, anda harus berusaha untuk mendapatkan otot yang sihat semasa mendapat massa. Jenis abs, squats, latihan bola Swiss dan aktiviti serupa yang lain akan membantu anda menentukan keluk yang dikehendaki. Rujuk seorang pengajar semasa anda mula memasukkan latihan baru dalam rutin anda untuk memastikan bahawa anda melakukan latihan ini dengan betul.