Kandungan
Terapi cahaya, juga dikenali sebagai terapi lampu terang atau fototerapi, melibatkan penggunaan intensiti cahaya tertentu untuk merawat gejala kemurungan, gangguan afektif bermusim, keletihan, dan insomnia. Fototerapi digunakan dengan lampu LED, pendarfluor atau pijar dalam peranti yang dikenali sebagai kotak cahaya. Semasa bulan-bulan yang lebih panas, anda boleh menggunakan terapi cahaya dengan keluar pada hari yang panas dan cerah. Jika anda mengalami kemurungan, anda harus berunding dengan seorang profesional kesihatan mental sebelum memulakan apa-apa jenis rawatan.
Keberkesanan
Menurut MayoClinic.com, peti cahaya boleh digunakan untuk merawat pelbagai keadaan mental dengan berkesan. Sekiranya anda mengalami kemurungan, anda mungkin mendapati bahawa gejala-gejala anda bertambah buruk semasa bulan-bulan musim sejuk dan musim sejuk yang lebih gelap. Walaupun alasan yang tepat tidak difahami sepenuhnya, para penyelidik percaya bahawa cahaya matahari mempengaruhi produksi serotonin dan melatonin neurotransmitter, serta irama sirkadian tubuh. Semasa bulan yang lebih sejuk, penurunan jumlah cahaya matahari meningkatkan melatonin dan mengurangkan pengeluaran serotonin. Menggunakan terapi cahaya boleh meningkatkan mood, tahap tenaga, kitaran tidur dan selera makan.
Permohonan
Menurut SAD.org.uk, anda perlu menggunakan kotak cahaya LED yang menghasilkan tidak kurang daripada 10,000 lux. Lux adalah unit ukuran standard untuk keamatan cahaya dan sesuai dengan keamatan purata cahaya yang dihasilkan oleh matahari pada hari musim panas. Lampu biasa tidak berkesan dalam merawat kemurungan atau gangguan afektif bermusim kerana mereka tidak menghasilkan cahaya yang tinggi.
Apabila memulakan fototerapi untuk merawat gangguan afektif bermusim, anda harus menggunakan kotak cahaya anda sekurang-kurangnya dua kali sehari selama 30 minit. Ia tidak perlu duduk di hadapan objek dengannya menyentuh mukanya. Sebaliknya, letakkan kotak cahaya di sebelah anda atau tutup oleh semasa anda bekerja, bersenam, membaca, atau melakukan apa-apa lagi.
Apabila menggunakan cahaya matahari untuk merawat kemurungan, anda perlu menghabiskan jumlah masa yang sama di luar rumah untuk mendapatkan keberkesanan penuh sinaran matahari. Oleh kerana terbukti senaman juga mengurangkan gejala kemurungan, anda boleh menggabungkan dua "terapi" dengan bersenam pada hari yang cerah. Turun selama 30 minit untuk berjalan-jalan, perlumbaan ringan dan menyegarkan atau menaiki basikal.
Amaran
Walaupun terapi sinar matahari dan phototerapi boleh menjadi berkesan sebagai ubat dan tanpa beberapa kesan sampingan yang lebih jelas, terdapat beberapa risiko yang berkaitan dengan mereka. MayoClinic.com melaporkan bahawa, dalam kes yang jarang berlaku, penggunaan fototerapi boleh menyebabkan sakit kepala, keletihan visual, kegelisahan, episod manik, loya, gangguan tidur dan muntah.
Laman ini juga menyatakan bahawa sesetengah orang tidak boleh menggunakan terapi cahaya. Jika anda mempunyai kepekaan kulit pada cahaya matahari, tidak dianjurkan untuk mencubanya. Jika anda mengambil ubat sensitif matahari, seperti anti-radang dan antibiotik tertentu, anda harus mengelakkan fototerapi sehingga anda melihat seorang doktor.
Di samping itu, orang yang mempunyai gangguan bipolar atau kemurungan yang teruk tidak boleh menggunakan terapi cahaya sehingga mereka bercakap dengan profesional kesihatan mental mereka. Dalam beberapa kes, prosedur ini boleh menyebabkan mania (rasa humor yang tinggi dan tingkah laku impulsif) pada orang yang mengidap gangguan bipolar dan pemikiran membunuh diri pada pesakit yang mengalami kemurungan yang teruk.
