Kandungan

• Arahan
• Arahan

Apabila anda semakin dekat dengan menopaus, anda mungkin mendapati diri anda mendapat pound tambahan, terutamanya di perut, dan gagal masuk ke seluar jeans yang anda sayangi. Selain memberi kesan kepada perasaan anda, pertambahan berat badan pada usia pertengahan meletakkan anda berisiko untuk keadaan berbahaya seperti diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Orang boleh menangani berat badan ini premenopausik dan bengkak dengan memberi perhatian kepada makanan yang dimakan dan jumlah latihan fizikal yang dilakukan.

Arahan

Premenopause boleh mendatangkan berat badan (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Arahan

1. Pilih makanan keseluruhan. Hadkan pengambilan makanan yang diproses atau makanan segera, tinggi lemak, gula dan garam, yang boleh menggalakkan kembung. Pilih sayuran segar, buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan ini secara semula jadi rendah kalori dan kaya dengan serat makanan, yang menjadikan sistem pencernaan berfungsi secara optimum. Campurkan buah-buahan atau sayur-sayuran dengan protein pada setiap hidangan dan snek untuk memastikan diri anda berpuas hati lebih lama.

2. Minum air. Elakkan minuman yang dipenuhi gula seperti minuman ringan, botol ais yang dibotol, dan minuman sukan yang membantu anda meningkatkan berat badan. Bersempena dengan diet serat tinggi, minum enam hingga lapan gelas air setiap hari menggalakkan penghapusan sihat, melegakan sembelit dan kembung. Segelas air sebelum makan juga boleh mengawal selera anda supaya anda kurang makan. Tambah sepotong lemon atau sicilian lemon untuk sentuhan rasa.

   
   

3. Pindah. Cari aktiviti fizikal yang anda suka dan jalankan sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu. Anda tidak perlu menjadi ketagih untuk bersesuaian dan kehilangan berat badan. Cuba berjalan cepat, naik basikal, bermain tenis atau kelas tarian. Berhenti lebih jauh dari pintu masuk mall dan berjalan lebih jauh, atau pergi ke tingkat atas dan bukannya menggunakan lif.

4. Kurangkan tekanan. Tekanan dan tekanan disambungkan ke berat badan perut. Apabila anda berada di bawah tekanan, tahap hormon tekanan anda bertindak balas dengan tindak balas "melawan atau penerbangan" dan badan anda mula menyimpan lemak. Jika anda merasa tertekan kerana kerja, keluarga atau wang, berehat teknik latihan seperti pernafasan mendalam, yoga atau meditasi.