Kandungan
Mengira jarak perjalanan semasa senaman adalah penting untuk membangunkan rutin senaman, terutama ketika menggunakan treadmill. Kebanyakan peralatan yang terdapat di pasaran datang dengan jarak jauh yang memberitahu anda berapa banyak yang anda telah mengembara bersama-sama dengan jumlah kalori terbakar dan kadar latihan anda. Jika treadmill anda tidak mempunyai teknologi ini, gunakan kalkulator langkah untuk mengetahui jarak yang anda ambil dalam setiap latihan.
Arahan
-
Pasang selangkah di pinggang anda. Langkah pada treadmill untuk mengaktifkan peranti secara automatik. Jika ia tidak bermula dengan sendirinya, aktifkannya secara manual dari panel kawalan.
-
Pilih jenis senaman yang akan dilakukan, tahap kesukaran, kelajuan atau jarak yang anda mahu melalui semasa sesi. Anda mungkin perlu memasukkan berat badan anda atau bilangan kalori yang anda mahu terbakar.
-
Mulakan senaman seperti treadmill yang bergerak. Ketik skrin paparan untuk melihat maklumat dan perkembangan senaman anda, seperti kadar denyutan jantung, kelajuan, dan jarak.
-
Apabila anda selesai, lihat jarak keseluruhan yang diliputi pada skrin paparan.
-
Semak bacaan anda bijak langkah anda. Adakah penukaran batu menggunakan formula "jumlah bilangan langkah dibahagikan dengan 1320 = jarak dalam kilometer". Formula ini didasarkan pada padang panjang purata 76 cm. Jika langkah anda lebih tinggi atau lebih rendah daripada ini, pengiraan di atas akan tidak tepat. Lihat jadual penukaran dalam kes ini. Pengiraan ini hanya perlu jika nilai jarak tidak dipaparkan pada treadmill.
Notis
- Sentiasa berunding dengan doktor sebelum memulakan aktiviti fizikal yang baru.
