Kandungan

• Tendangan duduk
• Abdomen diubahsuai
• Latihan kardiovaskular
• Mengangkat kaki

Kawasan perut lelaki lebih daripada 50 cenderung untuk menyimpan lemak. Mengekalkan kelebihan lemak di kawasan ini adalah berbahaya kerana ia memampat organ-organ utama termasuk buah pinggang dan jantung. Terdapat beberapa latihan yang boleh membantu mengurangkan berat badan dan menyegarkan bahagian badan ini. Dengan menggabungkan latihan ini menjadi rutin dan berlatih mereka sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, individu itu dapat mencapai hasil yang dapat dilihat dalam masa tiga hingga empat minggu.

Running membantu membakar lemak badan, termasuk di dalam perut (lelaki berlebihan berat berjalan di atas imej stadium oleh Alena Yakusheva dari Fotolia.com)

Tendangan duduk

Latihan ini berfungsi otot abdomen dan belakang paha. Amalkan duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus. Letakkan tangan anda di atas lantai sedikit di belakang badan untuk menyokong. Pastikan kaki anda lurus dan angkatnya dari lantai dengan perlahan dan gerakkannya secara bergantian, tidak membenarkan mereka menyentuh tanah ketika bersenam. Cuba tahan selama 20 saat dan meningkatkan masa apabila kekuatan dan keupayaan anda bertambah baik.

Abdomen diubahsuai

Perut yang diubahsuai adalah senaman yang sangat berkesan untuk menguatkan perut. Dengan itu, anda juga tidak akan terdedah kepada kecederaan belakang, yang biasa berlaku semasa perut tradisional. Untuk melakukan latihan ini, berbaring di lantai dengan lutut bengkok anda. Letakkan tangan anda di belakang kepala dan angkat badan anda dengan perlahan sehingga kira-kira 6 inci di luar lantai, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Pada mulanya, lakukan 10 wakil dan, apabila kekuatan anda bertambah, tambah lebih banyak wakil.

Latihan kardiovaskular

Cuba lakukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti kardiovaskular tiga kali seminggu untuk mengurangkan lemak di kawasan abdomen. Berbasikal, berlari dan berenang adalah latihan yang sangat berkesan yang berfungsi seluruh badan.

Mengangkat kaki

Ini adalah latihan yang tidak boleh dilakukan oleh orang yang mengalami masalah belakang, walaupun ia sangat berkesan untuk otot perut. Untuk mencapai itu, berbaring di bangku gim dengan wajah anda dan menyokong badan memegang tepi bangku di belakang anda. Perlahan angkat kaki anda sejauh yang anda boleh, teruskan bersama dan lurus. Turunkan mereka sekali lagi dan, jika boleh, pergi ke bawah garis bank. Adalah penting untuk tidak keterlaluan latihan ini kerana ia boleh menyebabkan kecederaan belakang. Cuba lakukan lima ulangan, tetapi jika anda merasa sakit, hentikan segera.