Kandungan

• Arahan
• Bagaimana

Dua puluh paun mungkin kelihatan seperti nombor yang mustahil dicapai. Bagi kebanyakan orang, konsep kehilangan berat badan cepat melibatkan diet radikal atau perubahan ekstrim dalam diet, yang biasanya berfungsi untuk beberapa pound pertama tetapi jarang memberi kesan positif kepada mereka yang perlu kehilangan banyak berat badan. Namun, terdapat beberapa perkara yang boleh dilakukan untuk mempercepatkan penurunan berat badan dan memastikan 20 kg menambah.

Arahan

Bagaimana kehilangan 20 kg dengan cepat (Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

1. Buat pelan tindakan. Sebelum anda memulakan sesuatu, tulis secara tertulis apa yang anda mahu lakukan dan langkah-langkah untuk sampai ke sana. Simpan jurnal makanan supaya anda dapat menjejaki apa yang anda makan dan mencari cara untuk memperbaiki diet anda.

   

   Buat rancangan tindakan anda (imej diari oleh torben dari Fotolia.com)

2. Buat senarai kawasan diet anda di mana anda boleh mula membuat perubahan. Jika anda makan banyak makanan goreng, minum soda sehari-hari atau jangan sentuh sayur-sayuran, ini harus menjadi cabaran yang pertama untuk diatasi. Senaraikan perkara yang boleh anda lakukan untuk mengubah tabiat ini, seperti memasak makanan anda, bertukar kepada minuman tanpa gula, dan menambah 1 cawan sayur untuk setiap hidangan.

   
   

   

   Buat senarai kawasan diet anda di mana anda boleh mula membuat perubahan (imej serangga goreng dalam oleh Sammy dari Fotolia.com)

3. Cari tahu pengambilan kalori anda. Kalkulator seperti NowLoss.com boleh membantu anda memikirkan berapa banyak yang anda perlu makan secara purata setiap hari untuk kehilangan 20 kg dengan berat dan ketinggian semasa anda. Ia juga akan membantu anda menetapkan tarikh akhir untuk penurunan berat badan.

   

   Dengan kalkulator, anda mengetahui berapa banyak yang anda boleh makan secara purata setiap hari untuk kehilangan 20 kg dengan berat dan ketinggiannya (Imej Kalkulator oleh Alhazm Salemi dari Fotolia.com)

4. Elakkan diet radikal atau yang "bergaya". Diet yang menghalang kalori badan anda sangat terhad atau akan mengakibatkan mendapatkan semua berat badan. Juga, makan terlalu sedikit meletakkan tubuh anda ke dalam mod kebuluran, memaksa anda untuk menyimpan kalori dan bukan membakarnya. Untuk hasil yang terbaik, makan makanan kerap kecil, pastikan anda tidak menghabiskan lebih dari empat jam tanpa makanan untuk mengelakkan tahap gula darah rendah.

   
   

   

   Elakkan diet radikal atau yang bergaya (lutte conte les kalori, imej oleh iMAGINE dari Fotolia.com)

5. Mula bersenam. Kecuali jika anda mempunyai keadaan perubatan atau kecederaan yang menghalang anda daripada bersenam, anda harus melakukan 45 hingga 60 minit senaman pada kebanyakan hari dalam seminggu. Ini termasuk kardio (seperti berjalan atau aerobik) dan bina badan. Latihan bina badan sangat penting untuk mendapat otot. Semakin banyak otot yang anda miliki, semakin cepat metabolisme anda dan akibatnya penurunan berat badan anda.

   

   Mula bersenam. Dengan meningkatkan otot, peningkatan metabolisme (lelaki dengan otot dan imej pemikiran tuala oleh Elke Dennis dari Fotolia.com)

6. Minum sekurang-kurangnya sepuluh gelas air sehari. Air membuat metabolisme anda berfungsi dan membuat anda merasa puas, jadi ia membuat anda kurang cenderung untuk mempunyai keinginan untuk makan atau mengelirukan dehidrasi lapar. Sekiranya anda tidak suka air, tambah teh herba, minuman tanpa gula dan jus sayur-sayuran untuk menggantikannya.

   

   Minum sekurang-kurangnya sepuluh gelas air (percikan, titisan air dan limau dalam imej air oleh AGphotographer dari Fotolia.com)

7. Fokus pada protein tanpa lemak. Protein adalah penting untuk membina otot dan metabolisme. Protein juga tidak mengandungi gula, jadi ia membantu memastikan glukosa stabil dan mengelakkan keracunan. Makan protein tanpa lemak seperti ikan atau ayam, atau cuba pilihan vegetarian seperti tauhu dan produk berasaskan soya lain.

   

   Protein adalah penting untuk pembinaan otot dan metabolisme (Babi segar, sekeping daging gentian, imej makanan protein oleh Fanfo dari Fotolia.com)

Bagaimana

• Menetapkan tarikh akhir untuk penurunan berat badan adalah sukar kerana setiap orang kehilangan berat badan pada kadar yang berbeza. Kelajuan anda akan kehilangan 20 kg bergantung kepada ketinggian, umur, jantina, tahap aktiviti dan berat semasa anda. Sebagai peraturan umum, penurunan berat badan 500 g hingga 1.5 kg seminggu boleh dijangka, walaupun jumlah yang lebih besar mungkin dalam tempoh dua minggu pertama.