Kandungan

• Gejala
• Punca
• Makanan tambahan keletihan adrenal
• Perubahan diet untuk mengatasi keletihan adrenal
• Perubahan gaya hidup

Keletihan adrenal menyebabkan pelbagai gejala yang berpusat pada perasaan letih fizikal dan mental dan perasaan tidak merasa "sihat". Sekiranya anda merasa keletihan adrenal, anda mungkin tertanya-tanya apa yang harus dilakukan mengenainya. Makanan tambahan boleh membantu kelenjar adrenal anda berfungsi dengan baik, tetapi seharusnya bukan satu-satunya pilihan anda.

Gejala

Menurut Pusat Perubatan Nutrisi Amerika Syarikat, gejala keletihan adrenal termasuk keinginan untuk garam, dehidrasi dan dahaga, insomnia, kegelisahan dan kegelisahan, rasa letih umum, libido rendah, kenaikan atau penurunan berat badan dan ketidakseimbangan hormon.

Projek AWARE menambah bahawa jika anda mengalami keletihan adrenal, anda juga dapat menunjukkan corak keletihan pada waktu pagi dan sekali lagi pada pertengahan petang, dengan puncak tenaga selepas pukul enam dan rasa letih lagi pada pukul sembilan pagi. malam. Gejala keletihan adrenal lain termasuk peningkatan gejala PMS, kemurungan ringan, kelesuan, kelemahan, kekeliruan, sembelit dan cirit-birit.

Punca

Kelenjar adrenal menghasilkan beberapa jenis hormon, termasuk kortisol dan adrenalin, yang digunakan untuk membantu menangani situasi tekanan akut. Semasa sejarah awal manusia, jalan keluar ini diperlukan untuk mengatasi tekanan sesaat. Walau bagaimanapun, dalam kehidupan moden, manusia selalu tertekan, dan kelenjar adrenal tidak dapat menghasilkan jumlah hormon yang betul kerana selalu fokus untuk menghantar hormon stres. Hasilnya adalah keletihan adrenal.

Makanan tambahan keletihan adrenal

Untuk mengatasi keletihan adrenal, anda boleh menggunakan makanan tambahan, dan walaupun ia membantu kesihatan dan kesejahteraan umum, keberkesanannya akan lebih baik apabila digabungkan dengan rawatan lain.

Makanan tambahan untuk keletihan adrenal harus mengandungi vitamin C, dari 2.000 hingga 4.000 mg sehari; vitamin E, 800 IU sehari, dan B kompleks, seperti yang ditunjukkan pada bungkusan. Unsur-unsur ini akan melindungi sistem ketahanan badan anda, mengembalikan tenaga dan menenangkan perasaan tekanan. Sekiranya anda merasa tertekan, suplemen wort St. John dapat membantu menaikkan mood anda; ikuti cadangan dos pada bungkusan.

Perubahan diet untuk mengatasi keletihan adrenal

Kaedah lain yang berkesan untuk mengatasi keletihan adrenal adalah dengan mengubah diet anda. Masukkan lebih banyak biji-bijian, karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, minyak zaitun, biji rami dan minyak ikan. Tingkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan, dan pastikan anda mengambil banyak serat. Sekiranya anda mahukan garam, gunakan garam laut dan bukannya garam biasa. Elakkan makanan seperti karbohidrat sederhana, gula diproses, kafein dan lemak terhidrogenasi.

Perubahan gaya hidup

Untuk mengatasi keletihan adrenal, selain perubahan dalam diet dan penggunaan suplemen pemakanan, perubahan dalam gaya hidup anda harus dilakukan. Fokus untuk mengurangkan tekanan, berehat dan bersenam. Pelajari teknik pengurangan tekanan, seperti yoga atau meditasi, dan cubalah memasukkannya ke dalam kehidupan seharian anda. Dapatkan rehat yang anda perlukan, tetapi mempunyai masa yang munasabah untuk tidur dan bangun, dan tidur siang setiap hari jika anda perlu. Akhirnya, bersenam setiap hari. Senaman membantu menghilangkan tekanan, meningkatkan kesihatan dan mencerahkan mood anda.