Kandungan
Fraktur coccyx berlaku apabila hujung bawah ruang tulang belakang pecah. Tulang belakang biasanya melindungi saraf tunjang, yang berakhir pada tahap di atas coccyx. Patah tulang ini biasanya tidak menyebabkan lumpuh, tetapi masih boleh menyakitkan. Keropos patah menyebabkan rasa sakit dan bengkak di kawasan ini dan biasanya diberikan dengan aktiviti rawatan diri, dan bukannya campur tangan pembedahan. Senaman ringan dapat membantu dalam proses pemulihan.
Pertimbangan
Sekiranya anda pulih dari patah tulang tulang, luangkan masa untuk berehat dan elakkan aktiviti yang sukar selepas itu. Pakar mengesyorkan berehat dan menggunakan kompres sejuk atau ais ke kawasan yang retak selama dua hari pertama untuk mengawal kesakitan dan mengurangkan bengkak. Kesakitan pada fraktur coccyx dapat berlanjutan selama beberapa minggu sementara kecederaannya sembuh. Sekiranya anda mengalami kesakitan ketika cuba bersenam, perlahankan dan biarkan kawasan yang cedera sembuh. Dengan melakukan senaman yang berat atau berusaha dengan bersungguh-sungguh, anda boleh melambatkan proses penyembuhan atau mengalami kesakitan lebih lama.
Kebaikan
Rehat bermanfaat selepas patah tulang coccyx dan doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda berehat untuk membolehkan badan anda pulih. Duduk dengan tulang ekor yang patah boleh menjadi sangat tidak selesa kerana memberi banyak tekanan di kawasan ini, menyebabkan rasa sakit yang lebih besar. Senaman ringan untuk jangka masa pendek akan mengurangkan jumlah masa yang anda habiskan untuk duduk dan membantu mengelakkan anda menjadi kaku dan sakit kerana penurunan aktiviti fizikal secara umum. Memulakan rutin senaman ringan setelah bahagian bengkak mereda dapat melancarkan peredaran darah di kawasan tersebut. Semasa bersenam, degupan jantung meningkat untuk mengepam lebih banyak darah ke otot dan tisu lain ke seluruh badan. Peredaran yang meningkat dapat mendorong penyembuhan tisu-tisu yang mengelilingi coccyx.
Mengawal kesakitan
Keropok patah sering menyebabkan rasa sakit yang dapat dilihat ketika anda cuba bangun dari kerusi. Mengeluarkan najis keras juga boleh menyakitkan selepas patah tulang coccyx. Meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda melalui senaman dapat membantu anda mengurangkan sembelit. Selain itu, minum banyak cecair, yang penting dalam rutin senaman, dapat membantu anda mempromosikan pergerakan usus secara berkala dan mengurangkan kejadian sembelit.
Jenis latihan
Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa jenis rutin senaman setelah mengalami patah tulang coccyx. Dia boleh mengesyorkan tarikh akhir tertentu untuk kapan anda dapat meningkatkan lagi tahap aktiviti fizikal anda. Rutin senaman kardiovaskular ringan yang tidak terlalu banyak memberi tekanan pada kawasan coccyx boleh bermanfaat dalam menguruskan jantung anda. Kegiatan seperti mendaki dan berenang boleh menjadi berharga kerana mereka berdampak rendah. Jenis sukan lain, seperti senamrobik, menari atau berlari, boleh memberi tekanan lebih banyak pada sendi dan bahagian badan anda yang lain, yang tidak selesa. Elakkan aktiviti seperti berbasikal, yang memberi tekanan pada tulang ekor ketika duduk di bangku simpanan, atau sukan ekstrim, seperti bermain skateboard atau bermain ski, kerana boleh menyebabkan terjatuh, yang boleh mengakibatkan kecederaan lebih lanjut dan menunda penyembuhan.
