Kandungan
Menguasai postur asas adalah langkah pertama untuk memperbaiki keadaan fizikal anda melalui latihan yoga setiap hari. Menjaga postur yoga sambil bernafas dalam-dalam dan kerap adalah senaman yang hebat. Cubalah postur batang gajah, jika anda mempunyai dua blok yoga yang berguna.
Langkah 1
Duduk menghadap ke atas dengan kaki dilanjutkan di hadapan anda. Letakkan alas yoga di kedua-dua belah badan anda dengan tangan anda.
Langkah 2
Regangkan satu kaki ke atas dan ke atas lengan anda dari belakang. Kaki harus berada di atas lengan anda di atas siku dan sedekat mungkin dengan bahu.
Langkah 3
Letakkan kedua tangan di alas yoga di sebelah anda. Lengan anda harus mempunyai lekukan kecil di atasnya.
Langkah 4
Berdiri menggunakan tangan anda dan hulurkan kaki bebas di hadapan anda di udara.
Langkah 5
Sekiranya dikehendaki, gerakkan kaki bebas ke seluruh badan anda dan pasangkan kaki yang meluas di atas kaki melengkung di atas lengan anda. Anda boleh sedikit memutar badan ke hadapan untuk menampung kedudukan ini.
Langkah 6
Tahan pose ini sekurang-kurangnya 30 saat, bergantung pada kemampuan anda. Tarik nafas dalam-dalam dan kerap.
