Kandungan
Menguasai postur asas adalah langkah pertama untuk memperbaiki keadaan fizikal anda melalui amalan yoga harian. Mengekalkan hanya satu postur yoga semasa bernafas secara mendalam dan teratur adalah latihan yang hebat. Cuba postur batang gajah jika anda mempunyai dua blok yoga yang berguna.
Arahan
-
Duduk menghadap ke atas dengan kaki anda terulur di hadapan anda. Letakkan blok yoga di kedua-dua belah badan anda di sebelah tangan anda.
-
Regangkan satu kaki ke atas dan ke atas lengan anda dari belakang. Kaki itu harus melepasi lengan anda di atas siku dan menjadi dekat dengan bahu yang mungkin.
-
Letakkan kedua-dua tangan di blok yoga di sebelah anda. Lengan anda sepatutnya mempunyai sedikit curl di atas mereka.
-
Bangkit menggunakan lengan anda dan luruskan kaki percuma anda di hadapan anda di udara.
-
Sekiranya dikehendaki, gerakkan kaki bebas anda melalui badan anda dan cangkuk kaki dilanjutkan ke kaki kaki melengkung di atas lengan anda. Anda sedikit boleh menghidupkan tubuh anda ke hadapan untuk menampung kedudukan ini.
-
Pegang postur ini selama sekurang-kurangnya 30 saat, bergantung kepada keupayaan anda. Bernafas secara mendalam dan teratur.
Bagaimana
- Bernafas dalam melakukan ini atau sebarang teknik yoga. Pernafasan yang mendalam adalah senaman penting dalam yoga dan harus sentiasa menjadi sebahagian daripada amalan anda.
- Jika anda tidak cukup fleksibel untuk melakukan teknik ini dengan selesa pada mulanya, amalkan selepas melakukan teknik regangan lain untuk memanaskan badan.
Apa yang anda perlukan
- Dua blok buih untuk yoga.
