Kandungan
Orang berlatih yoga kerana beberapa sebab. Sama ada untuk kesihatan - untuk menjadi lebih kuat - atau rasa ingin tahu yang tulen, orang menerapkan amalan kuno ini dengan semangat. Mengetahui bahawa yoga diketahui menurunkan berat badan, beberapa orang tidak akan pernah berfikir bahawa mungkin untuk menambah bahagian tubuh tertentu dengan yoga. Tetapi tidak begitu. Yoga mengembangkan otot dengan banyak latihan dan dedikasi. Sekiranya anda mahukan pantat bulat, terdapat postur mudah yang akan membantu anda mencapai matlamat tersebut.
Postur ular
Turun ke lantai dan letakkan kepala di atas tikar yoga anda. Letakkan dahi anda di atasnya. Peregangkan kaki anda dengan batang yang ditekan ke lantai. Dengan siku anda dekat dengan badan anda, geserkan tangan anda ke lantai ke arah bahu anda. Tarik nafas dan, semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan angkat kening anda dari lantai. Pada pernafasan seterusnya, angkat bahu dan kemudian angkat dada dari lantai. Bernafaslah secara normal semasa berada dalam posisi ini dan buat sementara waktu anda mengalami pelembutan. Tetap berada dalam posisi ular selama 30 saat dan meningkat menjadi satu minit semasa anda berlatih.
Postur tangan di lutut
Tukar ke kedudukan berdiri. Kembangkan jari kaki anda untuk mempunyai sokongan yang lebih besar. Angkat lutut kiri anda dan pegang perlahan dengan tangan kiri anda. Letakkan tangan kanan anda di pinggang. Perlahankan berat badan ke kaki kanan, kencangkan otot-otot paha kanan anda, dan kendurkan otot-otot punggung anda. Nafas secara normal sambil mengekalkan postur badan anda. Sekiranya anda tidak dapat mengimbangkan diri anda dengan baik, pegang bahagian belakang kerusi atau dinding. Tahan pose selama lima nafas. Kemudian lepaskan lutut kiri anda dan luruskan kaki anda ke hadapan, menjauhkannya dari lantai. Cuba kekal seperti ini selama lima inspirasi dan ekspirasi; atau lakukan seberapa banyak yang anda boleh sehingga anda mencapai lima. Ulangi keseluruhan pergerakan di sebelah kanan.
Peletakan belalang
Berbaring di atas lantai dengan dahi anda di atas tikar yoga anda. Sejajarkan lengan anda dengan badan anda, jaga agar tapak tangan anda tetap tegak. Regangkan jari kaki dan eratkan otot paha dan punggung anda. Tarik nafas dan, semasa anda menghembuskan nafas, angkat kepala, dada dan kaki dari lantai. Perhatikan agar otot lengan, kaki dan punggung menguncup dan meregang secara maksimum. Bernafas secara normal, mengekalkan postur selama lima nafas. Kemudian letakkan lengan, kaki, kepala dan dada anda di lantai sekali lagi. Putar kepala ke sisi, rehatkan selama beberapa saat dan ulangi pose dua kali lagi. Sekiranya anda merasakan ketidakselesaan pada tulang pelvis dan pinggul semasa anda menyentuhnya ke lantai, letakkan tuala yang dilipat di kawasan itu untuk melembutkan.
Pertimbangan
Untuk postur ini yang bertujuan untuk meningkatkan pantat agar berfungsi, ingatlah untuk menguncinya semasa melakukan pergerakan. Mereka adalah salah satu kumpulan otot terbesar di dalam badan. Lakukan latihan pada hari ganti untuk memaksimumkan hasil.
