Kandungan
Atlet mengambil minuman sukan seperti Gatorade dan Powerade untuk menggantikan cecair dan elektrolit yang hilang melalui peluh semasa melakukan senaman yang sengit. Pada pandangan pertama, Gatorade dan Powerade kelihatan sama, dan terdiri daripada tiga perkara yang sama: air, karbohidrat dan elektrolit. Walau bagaimanapun, terdapat perbezaan kandungan karbohidrat, elektrolit dan kandungan kedua-dua produk ini.
Air
Menurut pakar pemakanan berdaftar Mitzi Dulan, dalam artikelnya di NutritionExpert.com, air selalu menjadi pilihan pertama anda untuk rehidrasi selepas bersenam, kecuali jika anda bersenam lebih dari satu jam atau bersenam dalam keadaan sangat merugikan (contohnya, berbasikal ke atas dalam keadaan panas dan kelembapan). Yang mengatakan, bahan utama dalam Gatorade dan Powerade adalah air, sebagaimana mestinya. Selain air, minuman ini mengandungi karbohidrat, kalori dan natrium. Sesuatu yang perlu diingat, kerana jumlahnya mungkin tidak sesuai dengan rancangan makan anda.
Karbohidrat
Gatorade dan Powerade masing-masing mengandungi 14 dan 19 gram karbohidrat setiap 240 ml hidangan. Karbohidrat termasuk dalam minuman sukan kerana ia memberikan tenaga tambahan. Badan anda hanya menyimpan glukosa yang mencukupi untuk membekalkan senaman selama 90 minit. Karbohidrat dalam kedua minuman berasal dari gula, dengan Powerade mengandung lebih banyak, walaupun Gatorade dan Powerade berbeza dalam jenis gula dalam minuman mereka. Gula gula adalah sukrosa, glukosa dan fruktosa, sementara gula di Powerade adalah sirap jagung fruktosa tinggi dan polimer glukosa. Saintis dan penyelidik University of Washington Greg Crowther telah mengkaji beberapa kajian yang bertujuan untuk menentukan sama ada gula tertentu diserap lebih cepat daripada yang lain dan mendapati bahawa kajian-kajian ini mempunyai hasil yang bercampur-campur. Satu kajian khas oleh EF Coyle pada tahun 1992 dan diterbitkan dalam "Sains Perubatan dan Latihan Sukan" menunjukkan bahawa pengambilan karbohidrat semasa latihan selama satu jam bermanfaat, kerana memperlambat keletihan. Kecuali jika anda mempunyai pilihan peribadi untuk bahan-bahan ini, tidak ada perbezaan antara Gatorade dan Powerade dalam hal karbohidrat.
Elektrolit
Selain air dan gula, minuman sukan seperti Gatorade dan Powerade mengandungi elektrolit, dalam bentuk natrium dan kalium. Powerade juga mengandungi sejumlah kecil kalsium dan magnesium. Mitzi Dulan dan saintis penyelidikan University of Washington, Greg Crowther, kedua-duanya pakar pemakanan berdaftar, percaya bahawa anda harus bimbang untuk menggantikan kehilangan natrium setelah sesi latihan yang sangat sengit atau panjang, di mana anda telah berlaku sedikit. Mengekalkan kadar natrium yang mencukupi adalah penting kerana natrium membantu aliran darah dengan mengekalkan air di dalam darah. Gatorade mengandungi 110 miligram natrium, dibandingkan dengan 50 miligram Powerade, menjadikannya lebih cekap dalam memulihkan kehilangan natrium dan memulihkan keseimbangan cecair. Walau bagaimanapun, kandungan natrium di Gatorade mungkin berlebihan untuk atlet amatur, kerana memerlukan berjam-jam latihan untuk menguras natrium ke tahap kritikal.
Varieti
Sekiranya kalori menjadi perhatian anda, Gatorade dan Powerade menawarkan pilihan kalori rendah atau tanpa kalori. Minuman seperti Powerade Zero, mengandungi 100 miligram natrium dan tanpa gula, ditambah dengan pemanis buatan. Minuman sukan ini sama seperti versi asalnya, kecuali memberikan tenaga tambahan dari karbohidrat.
Adakah anda memerlukan minuman sukan?
Gatorade dan Powerade pada dasarnya sama dari segi fungsinya dalam badan, kecuali penggantian natrium, di mana Gatorade jelas lebih berkesan. Anda hanya mendapat manfaat daripada minuman sukan seperti Gatorade dan Powerade apabila anda terlibat dalam senaman yang sangat berat, selama lebih dari satu jam, dan kehilangan beberapa liter peluh. Keadaan di mana anda bersenam juga harus dipertimbangkan, kerana anda lebih banyak berpeluh ketika cuaca panas dan lembap, jadi anda mungkin juga ingin minum sukan.
