Kandungan
Pembalikan frontal mempunyai tahap kemahiran 4 dalam ujian gimnastik Olimpik. Penguasaannya menuntut keseimbangan, bentuk, kelenturan dan kekuatan otot. Ini adalah pintu masuk ke flic-flac frontal dan dapat dikembangkan dan dipraktikkan dengan secara bertahap meningkatkan fleksibilitas, posisi yang tepat dan waktu yang tepat.
Langkah 1
Berikan dorongan untuk terbalik. Pemula akan sukar untuk mengangkat kaki kedua dengan kekuatan yang mencukupi. Berlatihlah di atas tikar gim atau di rumput untuk keselamatan anda. Kontrak otot perut anda, perhatikan lantai dan lengkung tulang belakang anda dengan jari kaki anda dihala ke hadapan ketika anda betul-betul tegak, pada titik maksimum pembalikan.
Langkah 2
Tolak bahu anda ke arah asal anda dan kendurkan pelekat anda. Biarkan daya dorong terkawal melengkung punggung dan letakkan kaki anda pada kedudukan jambatan.
Langkah 3
Letakkan seluruh berat badan anda di kaki anda dan segera tekan pinggul ke hadapan sambil berdiri dengan kuat di kaki anda. Bangun dan angkat tangan ke atas kepala. Apabila anda dapat mendarat dengan kedua kaki, cubalah gerakan itu sebagai jalan depan, satu kaki pada satu masa, buat pergerakan cecair.
Langkah 4
Sekiranya, ketika anda ingin bangun, anda tersekat di kedudukan jambatan, goyang ke sana kemari. Bayangkan kepala dan bahu anda naik terakhir dan lebih mudah untuk memusatkan daya pergerakan pada pinggul anda.
Langkah 5
Tingkatkan fleksibiliti di belakang dan bahu dengan bersandar dari posisi melutut dan mengangkat beberapa kali sehari. Pastikan badan anda panas sebelum melakukan pergerakan ini untuk mengelakkan kecederaan.
