Kandungan
Pemain bola sepak sering melakukan persiapan untuk permainan dengan serius. Pada peringkat dewasa, permainan ini berlangsung selama 90 minit dan merupakan masa yang lama untuk bersaing secara atletik, jika anda salah meletakkan sehelai pakaian atau mengabaikan pemanasan. Sebaik sahaja anda mempunyai bahan untuk hari permainan dengan teratur dan tabiat persediaan yang baik dalam proses yang sempurna, prosesnya menjadi agak mudah.
Langkah 1
Basuh pakaian seragam, kemeja-T dan seluar pendek anda, kaus kaki dan seluar dalam sukan pada malam sebelum permainan - idealnya, basuh semuanya seminggu sebelumnya, sejurus selepas setiap perlawanan. Masukkan kasut bola sepak atau kasut futsal anda ke dalam beg, serta sepasang kasut biasa dan t-shirt selepas permainan, wang untuk bayaran, jadual permainan, sijil perubatan (jika perlu) dan bar bijirin dan botol air . Elakkan meninggalkan semua ini hingga saat-saat terakhir untuk mengelakkan tergesa-gesa agar tidak terlambat untuk permainan, dengan baju yang salah atau tanpa pakaian seragam.
Langkah 2
Ambil sepasang penjaga shin profesional dan satu untuk latihan. Pasangan pertama membolehkan anda memasuki lapangan secara sah dan yang kedua berfungsi sebagai simpanan untuk anda atau untuk rakan yang kurang bersedia, jika salah satu dari dua kehilangan salah satu pengawalnya.
Langkah 3
Sertakan peti pertolongan cemas di dalam beg anda; termasuk item seperti aspirin, pembalut pelekat diri, pita atletik, pelindung matahari, tali elastik, tisu antiseptik dan beg plastik untuk meletakkan ais dan mengisi semula barang-barang yang kehabisan. Sertakan alat sedut jika anda menghidap asma, juga buku lali atau pelindung lutut jika anda mengalami kecederaan kronik. Sertakan juga gunting kuku jika anda melihat geseran pada celah ketat sebelum separuh masa.
Langkah 4
Makan makanan penuh terakhir anda kira-kira tiga jam sebelum permainan dan makanan ringan kira-kira satu jam lebih awal. Pakailah pakaian seragam anda di rumah, kecuali cengkaman dan sumbat, serta buku lali atau pelindung lutut. Pakai kasut biasa untuk pergi ke laman permainan. Luangkan masa untuk sampai ke sana, lebih baik 45 minit lebih awal, meninggalkan masa tambahan untuk kelewatan kerana kesesakan lalu lintas. Periksa rekod pertandingan untuk mengetahui keadaan padang luar, sekiranya cuaca meragukan. Minta permainan dimainkan di gelanggang tertutup jika ada ancaman hujan dan cuaca buruk yang lain.
Langkah 5
Pakai kasut anda dan pasangkan buku lali dan pelindung lutut anda ketika anda sampai di padang. Masuk ke padang kira-kira 25 minit sebelum permainan dan memanaskan diri dengan duta, berlari di tempat, mengangkat lutut dan berlari di sekitar padang. Berpasangan dengan rakan sepasukan anda untuk memanaskan hamstrings dan latihan pemanasan rasmi FIFA 11+ yang dirancang untuk mengelakkan kecederaan semasa bermain bola sepak.
Langkah 6
Bentuk bulatan besar di lapangan dan berlatih di darat dan di udara bersama rakan sekerja, jika anda adalah salah seorang pemain barisan. Sekiranya anda adalah penjaga gawang, panggil satu atau dua penyerang untuk menendang bola rendah, tinggi pinggang dan juga bola tinggi ke gawang. Luangkan masa ini untuk memberi tumpuan secara mental pada keutamaan dan tujuan anda untuk permainan. Di samping itu, amalkan dialog diri yang positif untuk memberikan yang terbaik dalam permainan di hadapan anda.
Langkah 7
Lukis garis besar taktik permainan jika anda adalah pelatih dan tunjukkan kepada para pemain, sebelum wisel pembuka. Siapkan dua atau tiga pemain, berdasarkan pertemuan sebelumnya dengan lawan anda; mengenai cara mengoperasikan bola di sela-sela, masuk terus ke gawang atau membuat serangan yang sangat berbahaya.
