Kandungan

• Arahan

Pemain bola sepak biasanya mengambil persediaan untuk permainan dengan sangat serius. Di peringkat dewasa, permainan ini berlangsung selama 90 minit dan ia adalah masa yang lama untuk bersaing secara athletik jika anda salah letak pakaian atau mengabaikan pemanasan. Sebaik sahaja anda mempunyai bahan untuk hari permainan dengan baik dan tabiat persiapan yang baik dalam kemajuan yang sempurna, proses menjadi agak mudah.

Arahan

Bagaimana untuk menyediakan permainan bola sepak (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

1. Basuh baju seragam, baju pendek dan seluar pendek, kaus kaki, dan pakaian sukan malam sebelum permainan - idealnya anda perlu mencucinya seminggu sebelum, selepas setiap perlawanan.Letakkan kasut bola sepak anda atau kasut futsal di dalam beg, serta sepasang kasut biasa dan tee selepas permainan, wang untuk bayaran, jadual permainan, sijil perubatan (jika perlu), dan botol bijirin dan air . Elakkan meninggalkan semua ini pada saat yang terakhir untuk mengelakkan tergesa-gesa untuk tidak terlambat untuk permainan, dengan baju yang salah atau tidak seragam sama sekali.

2. Ambil sepasang pengawal profesional dan satu untuk senaman. Pasangan pertama membolehkan anda memasuki bidang secara sah dan pasangan kedua berfungsi sebagai simpanan untuk anda atau untuk seorang teman yang kurang bersedia jika salah seorang daripada mereka kehilangan salah satu penjaga shinnya.

   
   

3. Sertakan kit pertolongan cemas dalam beg anda; termasuk barang-barang seperti aspirin, pelekat diri, pita olahraga, pelindung matahari, band elastik, lozenges antiseptik dan beg ais plastik dan barang refill yang sedang habis. Termasuk inhaler jika anda mengalami asma, serta pergelangan kaki atau pad lutut jika anda mengalami kecederaan kronik. Juga termasuk gunting kuku jika anda melihat kekacauan pada but padat sebelum tengah hari.

4. Makan makanan penuh terakhir anda kira-kira tiga jam sebelum permainan dan snek ringan kira-kira satu jam lebih awal. Pakai pakaian seragam anda di rumah, kecuali pengawal dan kasut shin, serta buku anklet atau pad lutut. Pakai kasut biasa untuk pergi ke tapak permainan. Mengetepikan masa untuk ke sana, lebih baik 45 minit lebih awal, meninggalkan masa tambahan untuk kelewatan kerana kesesakan lalu lintas yang mungkin. Semak rekod persaingan untuk keadaan lapangan luar jika cuaca ragu. Mintalah permainan yang akan dimainkan di gelanggang tertutup sekiranya terdapat ancaman hujan dan cuaca lain.

   
   

5. Pakai tapak kaki anda dan letakkan buku lali dan tuala lutut anda di atas padang. Dapatkan di lapangan kira-kira 25 minit sebelum permainan dan memanaskan dengan pelukan, perlumbaan tanpa meninggalkan tempat, meningkatkan lutut dan berlari di sekitar lapangan. Bergabung dengan rakan-rakan anda untuk memanaskan otot belakang paha dan latihan lain dari pemanasan FIFA 11+ rasmi yang dirancang untuk mengelakkan kecederaan semasa latihan bola sepak.

6. Bentuk bulatan besar di lapangan dan berlatih di atas tanah dan di udara dengan rakan sekelas anda jika anda adalah salah seorang pemain baris. Jika anda seorang penjaga gol, panggil satu atau dua penyerang untuk menendang, bola pinggang tinggi dan juga bola tinggi terhadap gawang. Mengetepikan masa ini untuk memberi tumpuan mental kepada keutamaan dan matlamat anda untuk permainan. Juga, amalkan ceramah diri yang positif untuk memberikan yang terbaik dalam permainan di hadapan anda.

7. Melacak skema taktikal permainan jika anda adalah jurulatih dan membawanya kepada pemain, sebelum peluit awal. Sediakan dua atau tiga pemain, berdasarkan pertandingan sebelumnya dengan lawan anda; bagaimana cara mengerjakan bola di sisi, pergi langsung ke gawang atau membuat serangan yang sangat berbahaya.