Kandungan
Menggunakan sepasang berat pergelangan kaki tidak menambah banyak rintangan, tetapi masih dapat membuat perbezaan besar dalam latihan aerobik anda. Dengan menggunakan bobot ini semasa berlari, berjalan atau berjalan, anda dapat membakar lebih banyak kalori dalam jangka masa yang sama, dan anda masih dapat merasakan rasa ringan setelah membuangnya. Berat pergelangan kaki yang direka secara profesional boleh menjadi mahal, namun anda dapat menjimatkan wang dengan membuat sendiri di rumah.
Langkah 1
Ikat simpul di kaus kaki kira-kira 7 cm dari kaki.
Langkah 2
Isi kaus kaki dengan pasir, beras atau biji-bijian kering hingga diisi sekitar 15 sentimeter dari simpulan.
Langkah 3
Picit bahagian tengah kaus kaki supaya pelapik tidak jatuh dan bungkus dengan teliti di salah satu pergelangan kaki anda. Letakkan simpul di hadapan pergelangan kaki anda dan bungkus hujung yang lain untuk mencarinya di bahagian depan. Kencangkan hujungnya jika perlu sehingga lebih ketat tetapi selesa. Pegang kedua ujung ini bersama-sama di depan pergelangan kaki anda dengan satu tangan sambil menggunakan yang lain untuk menguli pelapik, sehingga merata di pergelangan kaki anda secara merata.
Langkah 4
Lihat di mana kaus kaki memerlukan lebih kurang sarung berdasarkan bagaimana anda merasakannya dan seberapa mudah ia melilit pergelangan kaki anda. Tanggalkan kaus kaki anda dan buat penyesuaian, kemudian bungkus kembali di pergelangan kaki anda seperti yang dijelaskan pada langkah sebelumnya. Lakukan penyesuaian ini sekerap yang diperlukan sehingga anda merasa anda betul.
Langkah 5
Kencangkan kaus kaki di mana hujung terbuka bertemu dengan simpul di hadapan pergelangan kaki anda, kemudian keluarkan lagi kaus kaki dari pergelangan kaki anda. Luncurkan gelang getah tebal ke hujung kaus kaki dan letakkan di sana. Pusingkan elastik sekali sehingga berbentuk 8. Tarik gelung elastik terbuka di hujung stoking dan lalui jahitan ketat yang sama. Terus memusingkan elastik dan masuk ke hujung kaus kaki sehingga tegap dan ketat.
Langkah 6
Balut sarung kaki di pergelangan kaki anda sekali lagi dan ikat hujungnya ke hujung longgar yang lain di hadapan pergelangan kaki anda. Pastikan ia ketat, tetapi selesa. Setelah diikat, gunakan gunting untuk memotong panjang kaus kaki yang berlebihan.
Langkah 7
Ulangi langkah 1 hingga 6 untuk menimbang pergelangan kaki yang lain.
