Kandungan

• Langkah 1
• Langkah 2
• Langkah 3
• Langkah 4
• Langkah 5

Keupayaan untuk melompat tinggi dapat membantu anda dengan kemahiran dalam pelbagai sukan, terutamanya bola keranjang dan bola tampar. Latihan untuk melonjak lebih tinggi membantu dengan bentuk keseluruhan dan menjadikan otot kaki anda lebih menyerlah. Namun, dapat melonjak dua kali lebih tinggi bukanlah sesuatu yang berlaku dalam masa yang singkat. Bersedia dan rancang latihan intensif selama berminggu-minggu, kadang-kadang bahkan berbulan-bulan, untuk mengikuti perubahan anda, bergantung pada seberapa tinggi anda dapat melompat sekarang dan kecergasan anda.

Langkah 1

Lompat dengan kedua kaki. Berdiri dengan kedua kaki bersama-sama dan mula melompat setinggi mungkin di tumit anda. Ini memberi tumpuan kepada otot betis anda, dengan kesan tumit, terutamanya dengan lompatan cepat di mana lutut tidak membengkok. Selesaikan tiga sesi sepuluh pengulangan latihan ini.

Langkah 2

Tambahkan lompatan pada satu kaki dalam rutin anda untuk menggerakkan otot dengan lebih kuat dan pastikan otot di kedua betis anda akan dilatih dengan kekuatan yang sama. Angkat satu kaki dengan membengkokkan lutut dan melompat ke atas tumit anda sepuluh kali. Tukar kaki dan ulangi. Lakukan tiga sesi untuk setiap kaki.

Langkah 3

Letakkan kotak yang 30 cm di atas lantai. Berdiri di hadapan kotak dan kemudian bengkokkan lutut sehingga anda berjongkok. Lompat dari lantai ke kotak, bersandar di tumit anda. Ini adalah latihan kaki yang lengkap, dengan fokus penuh pada paha depan dan tendon anda. Ulangi latihan ini sepuluh kali. Tingkatkan ketinggian kotak setiap kali anda bersenam hingga 1 m di atas lantai.

Langkah 4

Melompat sepasang kerucut di permukaan yang lembut, seperti rumput. Masukkan kedudukan jongkok yang sama dengan yang anda gunakan dengan kotak, tetapi fokus pada jarak. Paksa badan anda ke hadapan, di luar kerucut. Ulangi latihan ini sepuluh kali.

Langkah 5

Tambahkan lompatan dengan mendalam. Tunggu beberapa minggu selepas latihan bermula sebelum menambahkan latihan ini ke rutin anda. Berdiri di atas bangku kira-kira dua kaki di atas lantai. Turunkan satu kaki dan lompat setinggi mungkin sebaik sahaja anda menyentuh tanah. Ini bukan sahaja mempengaruhi sebahagian besar otot di kaki anda, tetapi juga melatih sendi anda untuk menyerap kesan lompatan. Selesaikan sepuluh lompatan dengan setiap kaki.