Kandungan
Denyut nadi anda, juga disebut degupan jantung anda, adalah ukuran berapa kali jantung anda berdegup dalam satu minit. Klinik Cleveland mengatakan kadar denyutan jantung anda lebih rendah ketika anda sedang berehat dan ia meningkat semasa bersenam kerana jantung anda berdegup lebih cepat untuk memberikan lebih banyak oksigen ke paru-paru, otot dan tisu badan anda yang lain. Walaupun terdapat perbezaan yang signifikan dalam kadar nadi normal untuk kanak-kanak, norma bagi orang dewasa tidak banyak berubah seiring dengan usia.
Titik pengukuran nadi
Anda dapat mengukur denyut nadi anda dengan mudah dengan menekan dua jari pada mana-mana titik arteri melewati permukaan kulit, menurut laman web Medline Plus. Nadi radial diukur di atas arteri di pergelangan tangan anda, sementara nadi karotid dapat diperoleh dengan menekan mana-mana arteri di bahagian depan leher. Anda juga boleh meminta doktor anda untuk merasakan arteri popliteal di bahagian belakang lutut anda atau arteri femoral di pangkal paha untuk menilai denyutan di kawasan ini. Sekiranya anda mempunyai sejarah masalah jantung, doktor anda mungkin memilih untuk mendengar denyut apikal di atas jantung anda dengan stetoskop.
Prosedur yang betul
Anda boleh mengukur denyut nadi anda sendiri dengan mengira berapa kali denyutan arteri terhadap jari anda selama 60 saat. Anda juga boleh mengira rentak selama 30 saat dan kalikan dengan dua untuk mengira degupan jantung anda, kata Medline Plus di laman webnya.
Masa
Anda akan mendapat bacaan nadi rehat normal anda sekiranya ini adalah perkara pertama yang anda lakukan pada waktu pagi sebelum bangun dari tidur, menurut Montana State University di Amerika Syarikat. Sekiranya anda ingin mengukur kekerapan anda pada akhir hari, tunggu sekurang-kurangnya dua jam selepas makan dan empat jam selepas aktiviti atau senaman yang kuat. Sebelum anda mula mengira, berehat selama 30 minit dan kemudian duduk atau berbaring sambil mengira.
Umur
Walaupun nilai nadi normal mungkin berubah sedikit dengan usia, perbezaan ini tidak signifikan, menurut Topend Sports Network. Seorang lelaki berusia 21 tahun dalam keadaan fizikal yang baik, misalnya, biasanya berdenyut antara 62 dan 65 denyut seminit. Kadar ini berbeza sedikit selama bertahun-tahun, tetapi pada usia 65 tahun dia akan mempunyai nadi yang sama.
Tahap kecergasan
Sebaliknya, tahap kecergasan anda sangat mempengaruhi nadi anda. Seorang wanita berusia 68 tahun dengan sedikit penyejukan fizikal akan berdenyut 84 atau lebih denyutan seminit, sementara rakannya pada usia yang sama, tetapi dengan penyaman yang baik, akan mempunyai antara 65 dan 68 denyutan. Sekiranya anda berusia 68 tahun dan seorang atlet yang berhawa dingin, jantung anda akan berdegup antara 50 hingga 59 kali seminit, pada waktu rehat, bergantung pada jantina anda.
Pertimbangan
Selain usia dan tahap kecergasan, nadi anda boleh berubah dari masa ke masa, bergantung kepada sejarah perubatan anda, keadaan emosi dan penggunaan ubat-ubatan, kata pakar perubatan dan pemulihan Mayo Clinic, Dr Edward R. Laskowski.
