Kandungan

• Bolehkah setiap senaman merangsang pertumbuhan tulang?
• Apakah latihan mengangkat berat?
• Kesihatan atlet dan tulang
• Manfaat latihan lain tanpa penurunan berat badan
• Osteoporosis dan Latihan

Manfaat latihan teratur pada sistem kerangka boleh menjadi dramatik. Tulang adalah tisu hidup. Ia sentiasa membuang sel lama dan bekas dan mencipta sel baru. Semasa kanak-kanak dan remaja, tulang tumbuh dalam kepadatan, mencapai puncaknya antara 20 dan 30 tahun. Selepas itu, tulang cenderung kehilangan lebih banyak sel daripada yang dihasilkannya. Lama kelamaan, hasilnya adalah sistem rangka yang lebih rapuh, terdiri daripada tulang rapuh yang mudah patah. Latihan mengangkat berat merangsang pertumbuhan tulang baru dan secara perlahan dapat mencegah dan bahkan membalikkan kehilangan tulang.

Bolehkah setiap senaman merangsang pertumbuhan tulang?

Penyelidikan konklusif yang dikemukakan oleh American Society for Bone Mineral Research (ASBMR, atau American Society for Bone Bone Research, dalam bahasa Portugis) menunjukkan bahawa mengangkat berat merangsang pertumbuhan tulang. Hanya bahagian tubuh yang akan terjejas secara langsung oleh latihan yang akan memberi manfaat. Aktiviti yang tidak termasuk mengangkat berat, seperti berenang dan berbasikal tidak berkesan dalam pertumbuhan tulang.

Apakah latihan mengangkat berat?

Latihan angkat berat adalah sebarang aktiviti yang memaksa badan untuk bekerja melawan graviti. Contohnya termasuk latihan berat badan, berlari, berjalan, mendaki dan menaiki tangga. Aktiviti-aktiviti ini menimbulkan tekanan pada tulang dan otot, yang merangsang tulang untuk membuat tisu baru. Dengan senaman yang teratur, tulang dapat tumbuh dengan kuat dalam ketumpatan dan kekuatan.

Kesihatan atlet dan tulang

Penyelidikan telah mengkaji atlet untuk mengukur kesan sukan yang berbeza pada sistem rangka. Hasilnya membolehkan kita lebih memahami bentuk aktiviti mana yang paling berkesan dalam pembinaan tulang dan di bahagian tubuh mana. Sebagai contoh, pemain bola sepak mengalami peningkatan kepadatan tulang 20% ​​di pinggul dan peningkatan kaki 14%. Pengangkat berat memperoleh kepadatan tulang 20% ​​di lengan mereka. Pelari memperoleh 10% pada kaki dan pinggul, tetapi tidak ada keuntungan pada lengan.

Manfaat latihan lain tanpa penurunan berat badan

Latihan tanpa mengangkat berat tidak dapat meningkatkan kepadatan tulang, tetapi mereka dapat memberi manfaat kepada sistem kerangka dengan cara lain. Sistem rangka berfungsi bersamaan dengan sistem otot. Otot mengekalkan postur dan membiarkan badan bergerak. Yoga, berbasikal, regangan, berenang dan Tai Chi membantu mengekalkan kekuatan otot dan juga mengembangkan koordinasi dan keseimbangan. Keseimbangan sangat penting untuk membantu mencegah kejatuhan, yang merupakan penyebab utama patah tulang pada orang dari semua peringkat umur.

Osteoporosis dan Latihan

Osteoporosis adalah penyakit yang melibatkan kehilangan tisu tulang. Ia lebih sering terjadi pada orang tua dan wanita pada tahap pascamenopause, di mana perubahan hormon menyukarkan mereka untuk mengekalkan tahap kalsium vitamin D. yang diperlukan. Hasil daripada kehilangan tulang boleh menjadi dahsyat. Angkat berat yang diubah biasanya merupakan bahagian penting dalam merawat penyakit ini, walaupun seseorang yang menderita osteoporosis harus berhati-hati agar tidak merosakkan tulang yang sudah rapuh. Latihan juga disarankan untuk meningkatkan keseimbangan, dengan tujuan untuk mencegah kemungkinan terjadinya kejatuhan dan patah tulang.