Kandungan
Berat pergelangan kaki adalah tali yang dilekatkan di sekitar pergelangan kaki, biasanya dengan velcro, dan yang mengandungi beberapa bahan berat, seperti pasir, batang atau bola logam, untuk tujuan menambah berat kaki dan kekuatan bangunan semasa latihan. Menggunakan berat pergelangan kaki dapat meningkatkan keberkesanan latihan, memberikan ketahanan tambahan pada kaki.
Intensiti
Kelebihan terbesar dalam menggunakan berat pergelangan kaki adalah bahawa mereka meningkatkan intensiti latihan yang melibatkan kaki, sehingga sesi latihan dapat berlangsung lebih sedikit dan masih memberikan kesan yang sama pada penguatan kaki. Berat ini menumpukan pada kekuatan bangunan dan penguatan melalui ketahanan aerobik. Sebagai contoh, menggunakan berat pergelangan kaki untuk berlari atau berjalan kaki membuatkan kaki anda letih di hadapan jantung dan paru-paru anda, yang bagus untuk meningkatkan kekuatan kaki, tetapi tidak begitu banyak untuk menguatkan jantung dan paru-paru anda.
Memanfaatkan
Oleh kerana berat diletakkan di hujung kaki, leverage yang diletakkan di kaki tinggi apabila kaki dilanjutkan. Ini bermaksud bahawa berat badan yang agak ringan dapat memberi kesan besar terhadap kesukaran latihan. Sebagai contoh, menggunakan berat 1kg pada pergelangan kaki meningkatkan kesukaran berjalan lebih banyak daripada jika anda menggunakan beg galas 2kg, kerana tekanan ransel berada di badan. Berat pergelangan kaki memberi tekanan pada setiap kaki pada jarak yang jauh dari pusat jisim badan.
Latihan baru
Manfaat lain dari berat pergelangan kaki adalah bahawa peningkatan kekuatan kaki memungkinkan untuk latihan pengukuhan baru. Biasanya tindakan yang sederhana, seperti menggerakkan kaki ke sisi atau ke depan, tidak akan menjadi latihan yang baik untuk atlet yang cergas, tetapi menambahkan sedikit berat pada kaki dapat mengubah pergerakan sederhana menjadi latihan yang sukar. Mereka juga sangat berguna untuk meningkatkan kesukaran latihan ketahanan yang menggunakan berat badan, seperti push-up dan menyelam.
Keselesaan
Berat pergelangan kaki umumnya selesa digunakan. Bahan pada kulit lembut dan berat dilekatkan pada kaki, jadi anda boleh fokus pada latihan dan bukan pada berat badan. Bahan yang diperbuat daripada bahan berbutir, seperti pasir atau sfera logam, lebih selamat daripada berat padat dan longgar ketika dijatuhkan. Berat pergelangan kaki 3kg dapat dijatuhkan di kaki tanpa banyak kerosakan, tetapi dumbbell dengan berat yang sama dapat dengan mudah mematahkan tulang.
Titik negatif
Walaupun terdapat kekurangan, berat pergelangan kaki juga mempunyai kelemahan yang ketara: ia menyebabkan lebih banyak kesan pada sendi, yang meningkatkan kemungkinan kecederaan. Mereka tidak digalakkan berlari atau mendaki. Penggunaan yang berpanjangan boleh menyebabkan hiperextensi pada sendi setelah dikeluarkan.
