Kandungan
Plantar fasciitis adalah penyebab sakit biasa pada tumit, terutama pada pelari dan individu lain yang perlu berdiri dalam jangka masa yang lama. Setelah fascitis masuk, agak mudah untuk menghilangkannya. Dengan latihan yang betul dan sokongan lengkungan, terutamanya dengan menukar kasut, fasciitis plantar dapat hilang secara tiba-tiba ketika ia bermula.
Fasciitis Plantar
Plantar fasciitis berlaku apabila bahagian tisu yang menghubungkan tumit ke kaki dan berjalan di sepanjang hujung kaki anda menjadi radang. Biasanya, bahagian tisu, atau fascia plantar, bertindak menyerap kejutan kaki anda dengan setiap langkah yang anda ambil. Setelah kain sangat tertekan atau mengalami ketegangan yang berlebihan, kain akan robek dan membengkak. Kegemukan, kaki rata, jenis senaman tertentu, seperti berlari dan menari dan jangka masa berdiri atau berjalan boleh menyebabkan tekanan atau ketegangan.
Tanda yang jelas mengenai plantar fasciitis adalah sakit tajam di lengkungan atau tumit kaki anda. Ini biasanya berlaku pada waktu pagi, setelah langkah pertama pada hari tersebut. Sebaik sahaja kaki anda hangat, rasa sakit biasanya hilang. Namun, tanpa rawatan atau perhatian, kesakitan hanya akan bertambah teruk dan boleh menyebabkan masalah lain pada kaki, lutut, pinggul atau punggung anda dan akhirnya mengubah cara anda berjalan.
Kasut awak
Kasut anda memainkan peranan penting ketika menghadapi plantar fasciitis. Kasut terbuka, seperti selipar atau sandal, kasut tumit tinggi atau kasut lain tanpa sokongan lengkungan dapat banyak menyumbang kepada ketegangan kaki anda, terutamanya jika anda memakainya sepanjang masa. Untuk mengurangkan risiko fasciitis plantar, pakai kasut dengan sokongan lengkungan yang sesuai. Walaupun biasanya cenderung lebih mahal, ia akan bertahan lebih lama dan lebih tahan terhadap kaki anda. Kasut terbaik dan paling selesa untuk plantar fasciitis adalah kasut lari yang sederhana, walaupun mereka cenderung kehilangan sokongan setelah beberapa lama dan memerlukan penggantian.
Sekiranya anda perlu memakai kasut rata atau jika anda tidak menyukai rupa kasut dengan perlindungan untuk lengkungan kaki, anda boleh membeli seluar busur di pasar raya atau farmasi mana pun. Mereka biasanya akan membantu menghilangkan ketegangan dan menjaga gaya anda.
