Kandungan
Atletik adalah sukan kompetitif yang terdiri daripada acara yang berbeza, seperti berlari, melempar dan melompat. Terdapat pelbagai jenis perlumbaan pecut di mana pelari dapat bertanding. Latih dan bersaing dalam cara yang anda sukai, dan berkomitmen untuk mengikuti program latihan yang mengembangkan daya tahan dan kepantasan.
Atletik
Tembakan adalah jangka pendek atletik. Terdapat tiga kaedah utama - 100 m, 200 m dan 400 m - yang diadakan di Sukan Olimpik dan di kejuaraan dunia "luar". Dalam perlumbaan ini, terdapat tiga jenis permulaan: menembak, pertengahan dan memanjang. Permulaan penggambaran adalah gaya di mana jari kaki belakang diletakkan pada paras tumit kaki depan, yang kedua-duanya diletakkan tepat di belakang garisan permulaan trek. Di tengah, lutut kaki belakang pelari diposisikan di sebelah separuh depan kaki depan. Akhirnya, apabila diregangkan, lutut kaki belakang rata dengan atau sedikit di belakang tumit kaki depan.
Tembakan dan teknik
Tembakan tersebut mempunyai fasa dan teknik yang berbeza, termasuk awal, pecutan dan tahap maksimum. Semasa permulaan, pelari menumpukan perhatian pada pemerataan berat badan, sambil mengambil posisi dengan tangan dan lutut. Fokus lain adalah teknik pendorong letupan, di mana atlet memanjangkan kaki depan dan mengekalkan hubungan dengan tanah semasa kaki belakang bergerak ke depan. Semasa fasa pecutan, teknik postur termasuk menurunkan kecondongan ke depan ke posisi larian normal 20 meter. Penting untuk memastikan leher anda rileks dan mata anda ke hadapan.
Jarak larian
Pelbagai jenis perlumbaan merangkumi 100, 200, 400 dan 800 meter. Selain itu, terdapat beberapa pilihan yang lebih panjang, yang merangkumi langkah 1,500, 5,000 dan 10,000 meter. Larian terpendek dalam kejuaraan udara terbuka adalah sejauh 100 m, menurut Persatuan Antarabangsa Atletik Persekutuan. Dash 400 meter berkaitan dengan "seperempat batu", yang berukuran 440 ela atau 402.34 meter. Banyak pelari menggambarkan 400 meter sebagai ujian ketahanan.
Latihan
Terdapat kaedah latihan yang berbeza untuk meningkatkan prestasi berjalan, termasuk tembakan berjangka, tembakan ketahanan dan tembakan dibantu. Yang tahan termasuk berjalan naik dengan kereta luncur melekat di badan. Pelari yang suka berlatih dengan tembakan dibantu memasukkan medan menuruni bukit ke dalam rutin mereka, serta berlari ke bawah. Dengan menambahkan daya tahan terhadap latihan anda, kelajuan dan prestasi keseluruhan anda akan menjadi lebih kuat.
