Kandungan

• Kelebihan: kelenturan
• Kelebihan: penurunan risiko kecederaan
• Kelebihan: postur
• Kekurangan: kecederaan
• Kekurangan: keliru dengan senaman pemanasan

Regangan adalah aktiviti yang biasanya berkaitan dengan memulakan atau menamatkan latihan. Ini dimasukkan ke dalam rutinitas tertentu, terutama yoga, tetapi juga dalam latihan penekanan dan penguatan otot inti. Walaupun terdapat banyak faedah untuk meregangkan, penting untuk diketahui bahawa terdapat juga kekurangan. Ketahui cara menghindari keburukan dan temui cara regangan yang sihat dan selamat.

Kelebihan: kelenturan

Peregangan menghasilkan lebih banyak kelenturan, yang penting untuk melakukan pelbagai gerakan dan meminimumkan kekakuan otot. Menurut laman web "American College of Sports Medicine", sebelum melakukan senaman aerobik atau mengangkat beban, akan bermanfaat untuk meregangkan kumpulan otot utama badan selama 10 minit. Lakukan beberapa sambungan dan ulangi beberapa kali. Melakukannya setiap hari akan menjadikan anda lebih fleksibel, yang dapat membantu meningkatkan prestasi sukan anda.

Kelebihan: penurunan risiko kecederaan

Regangan mengurangkan risiko kecederaan fizikal. Apabila otot anda tegang, peregangan adalah penyelesaian untuk membiarkan anda berehat. Ini penting untuk pencegahan kecederaan, kerana otot yang kaku dan sendi yang terlalu banyak bekerja boleh cedera dengan lebih mudah jika penjagaan tidak dilakukan semasa bersenam. Menurut laman web Mayo Clinic, tendon Achilles tegang yang tidak pernah meregang dapat mengembangkan tendonitis dari masa ke masa.

Kelebihan: postur

Peregangan membantu mempunyai postur yang lebih baik. Meringankan ketegangan dan kekakuan pada otot dan sendi membolehkan badan anda menyesuaikan diri dan mengekalkan postur tegak, bukannya membongkok kerana ketegangan otot. Regangan secara teratur dapat menjadikan tubuh anda lurus, mencegah kelengkungan punggung anda dari bahu yang tidak rata.

Kekurangan: kecederaan

Anda perlu berhati-hati semasa meregangkan otot dan sendi, kerana regangan terlalu banyak boleh menyebabkan kecederaan atau kesakitan. Anda tidak boleh meregang sehingga anda merasa sakit. Sangat penting untuk berhati-hati apabila terdapat kecederaan atau kesakitan yang sedia ada di badan anda. Meregangkan kawasan yang cedera adalah sesuatu yang harus dipraktikkan oleh profesional, seperti ahli fisioterapi atau kiropraktor, kerana ada risiko memburukkan lagi kecederaan. Di samping itu, laman web Mayo Clinic memaklumkan bahawa, ketika melakukan peregangan, orang tidak boleh bergerak dan bergoyang, kerana ini boleh menyebabkan keretakan otot kecil. Fisura pada gilirannya meninggalkan tisu parut pada otot, yang boleh menjadikannya lebih tertekan.

Kekurangan: keliru dengan senaman pemanasan

Salah satu kelemahan peregangan adalah bahawa ia tidak boleh digunakan sebagai latihan pemanasan pengganti. Walaupun jenis peregangan tertentu memberikan perasaan pemanasan otot dan sendi, masih perlu melakukan pemanasan sebelum memulakan latihan melalui berjalan, berlari atau melakukan kitaran perlahan pada basikal senaman.