Kandungan
Cara terbaik untuk kekal bugar adalah dengan makan dengan betul dan bersenam. Walaupun pilihan senaman adalah individu, terdapat jumlah pengambilan kalori harian yang disyorkan untuk orang biasa.Anda boleh melakukan tindak lanjut yang lebih baik dengan mendasarkan pengambilan anda pada faktor seperti usia, jantina dan tahap aktiviti anda.
Pengambilan kalori
Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA) mengesyorkan kira-kira 2,000 kalori setiap hari untuk orang dewasa wanita dan kira-kira 2,500 kalori setiap hari untuk orang dewasa lelaki. Bagi wanita, tidak lebih daripada 600 kalori ini mesti berasal dari lemak; bagi lelaki, hadnya adalah 750. Pengambilan kalori boleh menjadi lebih spesifik jika anda mempertimbangkan faktor lain.
Organisasi Jantung Amerika menyatakan bahawa seorang wanita berusia antara 19 hingga 30 tahun memerlukan 2,000 kalori jika dia mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, 2,000 hingga 2,200 kalori jika dia cukup aktif dan 2,400 kalori jika dia menjalani kehidupan yang aktif. Begitu juga, lelaki dalam kumpulan umur yang sama memerlukan 2,400 kalori bagi mereka yang tidak aktif, 2,600 hingga 2,800 untuk mereka yang cukup aktif dan 3,000 untuk mereka yang menjalani kehidupan yang aktif.
Gaya hidup tidak aktif didefinisikan sebagai prestasi aktiviti fizikal ringan, sebagai aktiviti khas kehidupan seharian. Cukup aktif bermaksud bahawa anda kerap melakukan senaman yang setara dengan berjalan kaki antara 1.5 km dan 4.8 km sehari, dan aktif bermaksud berjalan lebih dari 4.8 km sehari.
Untuk rentang kalori lebih banyak berdasarkan kumpulan umur, jantina, dan tahap aktiviti yang berbeza, lihat "Sumber".
Pilihan Makanan
Juga sangat penting bahawa pengambilan kalori anda merangkumi tahap pemakanan yang tinggi. Menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S., diet yang sihat bermaksud membuat pilihan bijak dari semua kumpulan makanan.
Ambil pelbagai makanan dan minuman berkhasiat, hadkan pengambilan lemak tepu dan trans, kolesterol, gula tambahan, garam dan alkohol. Pilih makanan sihat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan susu serta produk tenusu rendah lemak. Kurangkan pengambilan bijirin, lemak halus - seperti lemak tepu dan lemak trans - dan gula tambahan.
